10 oemotståndliga smoothies att göra just nu
Kära LIVESTRONG-läsare, den här listan är inte möjlig utan dig! Utanför havet av smoothie recept som lovar att vara den perfekta blandningen av smak och god hälsa, visste du vad du letade efter. Dessa är dina favorit smoothie recept, de du går till gång på gång.
Du är på väg att bli besatt av dessa smoothie recept. (Bild: Proformabooks / iStock / GettyImages)Allt från uppfriskande ljus till gott dekadent, en sak som de har gemensamt är ingredienser med hela livsmedel fyllda med unika näringsämnen för god hälsa, från återställning efter träning till omvandling av metabolism för att öka hjärnans hälsa. Utan ytterligare ado är här de 10 bästa LIVESTRONG smoothiesna enligt våra läsare.
Den här är lika uppfriskande som den är frisk. (Bild: Jenna Butler) 1. Blåbär, Gurka och Grön Te Smoothie
När du ser gurkor i en smoothie vet du att det kommer att bli uppfriskande, och det här levererar. Gurkorna i kombination med en liten bit honung tar kanten av behagligt tär blåbär och delikat bittert grönt te. Stänket av färsk limejuice runda ut smakerna med en stans ljusstyrka.
Denna fest av antioxidanter (vitamin C, antocyaniner och polyfenoler, för att nämna några) är fortfarande mestadels vatten, så det hydratiseras samtidigt som man bekämpar vardagliga oxidativa förolämpningar från förorening och kronisk stress och kalium hjälper till att spola ut natriumblod. Du får en servering och en halv blåbär i varje glas och sätter dig bra på väg till de två portionerna av bär per vecka i samband med bättre hjärnhälsa.
Recept & Näringsrikt Info: Blåbär, Gurka och Grön Te Smoothie
2. Sunshine Smoothie
Tropisk och krämig, du kan misstänka denna proteinförpackade smoothie för en skummig poolside-behandling. Mango, vanilj och mandel tar dina sinnen till mjuka havsstränder medan tangy kefir påminner dig om att du får en dos probiotika för att hålla din tarmmikrobiom i god form.
Den dagliga arbetshästen för denna smoothie är grunden till stugaost, som utgör 50 procent av dagens rekommenderade proteinintag, en utmärkt källa till kalcium för starka tänder och ben och en bra källa till att aktivera anemi-bekämpande vitamin B12.
Recept & Näringsrikt Info: Sunshine Smoothie
En vacker blandning av frukt och kryddor. (Bild: Jenna Butler) 3. Banan, Päron, Kanel och Coriander Smoothie
Denna varmkryddade vegan smoothie får sin krämiga konsistens från bananer, päron och en hemlig ingrediens (proteinfylld kokad quinoa!). Du kommer att älska den jordnära aromatiska kanel och koriander, två saker från din krydda rack studeras för deras antiinflammatoriska egenskaper.
Lite orörda bananer erbjuder resistent stärkelse, en typ av fiber som benämns lämpligt eftersom den "motstår" matsmältning och rör sig långsamt genom kroppen. En studie från 2008 som hittades resistent stärkelse kan hjälpa människor att känna sig fulla och äta mindre, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. Men det kommer inte att öka ditt blodsocker, eftersom det kringgår absorption i tunntarmen.
Recept & Näringsrikt Info: Banan, Päron, Kanel och Coriander Smoothie
En smoothie som packar en stans till dina smakprov. (Bild: Jenna Butler) 4. Grapefrukt, Ginger och Turmeric Smoothie
Denna livliga smoothie kommer att uppfriska dina sinnen med uppfriskande grapefrukt, ögonöppnande ingefära och varm gurkmeja. Medan denna smoothie exciterar din smak, har den också en lugnande effekt på inflammation. Röd grapefrukt erbjuder antioxidant lycopen, som kan motverka den oxidativa skadorna på celler som i slutändan leder till tecken på åldrande.
Äppel är känd för sina mag-sedimenterande och illamåendekämpande egenskaper, men det är också känt att minska smärta för artrosister. Gurkmeja har liknande fördelar för artros, och har fungerat liksom ibuprofen för smärtlindring. Den fylls av hjärt-friska hamp hjärtan, som har dubbelt så mycket protein som lin eller chia med en tredjedel av kolhydraterna.
Recept & Näringsrikt Info: Grapefrukt, Ginger och Turmeric Smoothie
Sip, le och repetera! (Bild: Jenna Butler) 5. Kokosnöt och Citrus Sunshine Smoothie
Har du en söt tand? Denna dekadenta smoothie är ett hälsosammare alternativ till typiska desserter, och med mer hälsosamma ingredienser också. Med rika smaker från kokosmjölk och cashewnötter känns det inte som om du skimper.
Denna generöst portioned smoothie är ett lämpligt mellanmål för två personer eller en efter-träningsmåltid för en, som kommer in på nästan 600 kalorier. Kaliumförpackade bananer och apelsiner förvirrar uppblåsthet och kan hjälpa till att hålla blodtrycket nere. Mango är en fantastisk källa till hjärnhöjande antioxidant C-vitamin och en utmärkt källa till hjärt-friskt folat, vilket också är känt för sin roll i hälsosamma graviditetsresultat.
Recept & Näringsrikt Info: Kokosnöt och Citrus Sunshine Smoothie
Veggies förklädd som en utsökt smoothie! (Bild: Jenna Butler) 6. Kiwi, Zucchini och Apple Smoothie
Denna ljust-hued tonic blir grön från en blandning av kale, kiwi, zucchini och grönt äpple. Den söta, tårta och jordnära smaken kombineras med mer mjuka anteckningar från kokosnötvatten och en duggregn honung.
Denna kombination av ingredienser är ett kaliumkraftverk för hydrering efter träning och efterfyllning av elektrolyter som förlorats genom svettning. Kucchini ger flera B-vitaminer, som är viktiga för energiproduktion och en välinställd metabolism. Med denna gröna smoothie får du tre till fyra portioner av frukt och grönsaker och en bra fiberkälla för under 200 kalorier.
Recept & Näringsrikt Info: Kiwi, Zucchini och Apple Smoothie
Avokado är den hemliga ingrediensen! (Bild: Jenna Butler) 7. Creamy Avocado, Apple och Asparagus Smoothie
Denna trevliga vegetariska smoothie får en känsla av sötma och levity från äpplen, citronsaft och lite honung. Avokados gör denna smoothie otroligt krämig och läcker. Nutritionists älskar avokado för sina hjärt-sunda enomättade fetter, fyllning av fiber och antiinflammatorisk och hjärnförstärkande lutein (vilket också gör avokado gröna).
En 2017-studie som publicerades i näringsämnen på avokado och lutein visade att att äta en avokado en dag förbättrar minne och uppmärksamhet. Lövgröna gröna är ett annat "smart" tillägg, eftersom 2015-länkar länkar dagligen till en bättre hjärnhälsa på lång sikt.
Recept & Näringsrikt Info: Creamy Avocado, Apple och Asparagus Smoothie
8. Choklad Nutter Smör Smoothie
Rik och flätskig, denna smoothie är ett bättre sätt att tillfredsställa en söt tand och dess höga proteininnehåll är dubbelt plikt att hålla dig full och reparera dina muskler efter en utmanande träning. Dess 37 gram protein kommer från vassleproteinpulver, probiotisk-rik kefir (en fermenterad mejeridryck) och pekannötter. Bananerna ger en kaliumstans för rehydrering och cacao-polyfenoler förbättrar blodflödet för bättre näring och syreavgivning.
Recept & Näringsrikt Info: Choklad Nutter Smör Smoothie
Du skulle aldrig gissa att det finns bönor i denna smoothie! (Bild: Jenna Butler) 9. Creamy Chocolate, Cannellini Bean and Cinnamon Smoothie
Medan det här låter som en drömmande milkshake, vara säker på att det är en superfood smoothie. Chokladens flavonoider skyddar celler från den dagliga skador som orsakas av fria radikaler. Cannellini bönorna är milda, krämiga och fulla av fyllning av fiber och växtprotein (bra för dig, bra för planeten).
En studie från 2016 från den iranska tidskriften för grundläggande medicinsk vetenskap visar kanel kan bidra till att minska blodsockret och förbättra insulinkänsligheten. Dessutom lägger den till en intensiv smak utan kalorier, socker, salt eller mättat fett.
Recept & Näringsrikt Info: Creamy Chocolate, Cannellini Bean and Cinnamon Smoothie
Prata om en orange drömmar! (Bild: Jenna Butler) 10. Morot, Mandarin och Cayenne Smoothie
Denna snygga, paprika, nästan salta smoothie får en kick från cayenne, en basnot från morötter och mandel och en jämn sötma från äpplen, mandarinerna och citronsaften. Enligt en översyn från 2015 i Open Heart, kan kapsaicin, komponenten av cayennepeppar som gör den kryddig, ge metabolism ett måttligt boosterskott.
Mandelar är hjärt-friska och en källa till protein och fiber (t.ex. bränsle för tarmbakterier). Morötter är en enastående källa till vitamin A, vilket ger mer än en hel dag värd i en servering. Vitamin A är så viktigt för ett hälsosamt immunsystem och god syn. Håll bara fast vid matkällor, som morötterna i denna fantastiska smoothie.
Recept & Näringsrikt Info: Morot, mandarin och Cayenne Smoothie
