10 sätt att komma igenom klimakteriet utan hormoner

Klimakteriet är en vanlig del av åldrandet när du inte längre är bördig. Enligt Mayo Clinic kan det fortfarande suga din energi, störa din sömn och utlösa känslor av sorg och förlust. Hormonella förändringar, såsom minskad utsöndring av progesteron och östrogen, utlöser de fysiska förändringarna du upplever.

Klimakteriet är normalt och naturligt. (Bild: XiFotos / iStock / Getty Images)

Effekter av klimakteriet

Enligt Medical News Today kommer du att uppleva oregelbundna perioder och lägre fertilitetsnivåer. De flesta kvinnor kommer också att uppleva ett eller flera av följande symptom på klimakteriet: Vaginal torrhet, urinproblem, störd sömn, nattsvett, heta blinkar, humör, svårighet med fokus och koncentration, ökad fettuppbyggnad runt midjan, håravfall och minskat bröst storlek.

Enligt en artikel i "Nursing Times", den 16 april 2008, fann en ny amerikansk sjuksköterska för forskare att det inte var heta fläckar och nattsvettar som var de mest besvärliga för kvinnor utan snarare sömnstörningar och berövande, glömska och irritabilitet. Efter den senaste forskningen om biverkningar av hormonersättningsterapi och ökad risk för bröstcancer kan du överväga alternativa metoder för att hantera dina menopausala symptom utan hormoner. De ledningsval du gör kommer att bero på de symptom du försöker kontrollera.

Kontrollerar heta blixtar

Ibland känner du att du är i brand! (Bild: Nadyatess / IStock / Getty Images)

Om du försöker hitta lättnad från dina heta blinkar och nattsvett rekommenderar Project Aware att du undviker kryddig mat, varma drycker, koffein, alkohol, vitsocker, stress, varmt väder, varma duschar, badtunnor eller intensiv träning.

U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar dig att prova sojaprodukter eller andra källor till fytoöstrogener för att lindra heta blixtar. De påpekar att det inte finns några kliniska bevis i början av 2010 att soja lindrar symtomen, och de långsiktiga riskerna är inte kända.

Enligt en studie 2007 av Mayo Clinic College of Medicine var användningen av akupunktur för att behandla heta blinkar inte effektiv. Det finns emellertid också många fallstudier som avvisar denna information. Eftersom akupunktur är relativt utan biverkningar, är det en behandling som du kan försöka lindra symtom i ditt enskilda fall.

Black Cohosh är ett annat populärt växtbaserat tillskott för att behandla heta blinkar, nattsvett och humörförändringar. Enligt de senaste nyheterna från Storbritannien anser läkemedelsmyndigheten att alla produkter som bär svart cohosh borde varna för leverskada, en sällsynt komplikation. Om du tar svart cohosh och upplever illamående, höger magsmärta, influensaliknande symtom, mörk urin eller gulfärgning av huden eller ögonen ska du omedelbart ta hand om din primära vårdläkare.

Förbättrad humör

Styr dessa humörsvängningar! (Bild: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Humörsvängningar under klimakteriet utlöses vanligtvis av hormoner och skiljer sig från depression. Forskning som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i februari 2009 presenterade de första bevisen på att omega-3-fettsyratillskott är effektiv vid behandling av klimakteriet relaterade psykiska problem, inklusive psykisk nöd och mild depression.

Rekommendationer från U.S. Department of Health och Human Services inkluderar att få motion och gott om vila och äta en hälsosam balanserad diet.

Muskelförlust och osteoporos

När östrogenhalterna sjunker under klimakteriet kan kvinnor börja förlora mer ben, vilket leder till osteoporos. Du får inte bli för tunn, fortsätt att ta kalcium, fosfor och vitamin K-tillskott, få solstrålning för D-vitamin och gör viktbärande aktiviteter varje dag för att skydda mot förlust av benet.

Forskning som presenterades i juli 2008 vid Society for Experimental Biology årsmöte visade att deltagande i långsammare övningar kan förbättra muskelmassan och minska muskelförstöring som först börjar mellan åldrarna 45 och 55 år. Arbetet som behövs för att öka muskelmassan skapar stress på benen , vilket minskar benförlusten.

Förbättra sömnstörningar

Sova lugnt igen! (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Cleveland Clinic rekommenderar att om du har problem med störd sömn, bör du hålla regelbundet sängtidsschema, träna regelbundet men inte rätt innan du lägger dig, undvik koffein, undvik att ta lurar under dagen och tala med din läkare om potentiella mediciner du kan använda för att hjälpa dig sova.

Enligt U.S. Department of Health och Human Services är ett av de bästa sätten att kontrollera sömnstörningar att vara fysiskt aktiv. Undvik övning inom två timmar efter sömn och undvik koffein eller alkohol efter middagen. Drick varm mjölk eller örtte utan koffein före sängen och håll sovrummet mörkt, tyst och kallt. Undvik att använda sovrummet för andra aktiviteter än att sova eller kön.

varningar

Om dina menopausala symptom stör dina dagliga aktiviteter är det dags att söka din gynekolog. Du behöver inte använda hormonersättning men kan dra nytta av andra läkemedel eller behandlingsprotokoll för att lindra symtomen och förbättra kvaliteten på ditt dagliga liv.