10 sätt att bli snabbare för spår

Oavsett om du kör kort sträcka eller långdistans för spår, är hastigheten svaret på att vinna tävlingen. Trots att du inte utövar all energi i sprintar för långdistansrace, behöver din hastighet fortfarande vara snabbare än din tävling. Att träna snabbt kan inte hjälpa dig att bli snabbare som de flesta tror. Istället kommer flera former, andning, diet, motion och mentala tekniker att öka din körhastighet för nästa möte.

En kvinna går upp i bergstegen. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Head för Hills

Att köra på kullar en gång i veckan kommer att bygga dynamisk muskelstyrka som får dig snabbare för spår och hjälper dig att driva dig genom tröttheten av din sista sträcka. Medan du kör kullar, behåll din kroppsställning upprätt och använd fotfotspår eller fotfotspår för att undvika att spänna dina muskler.

Gå Au Natural

Ta 10 till 20 minuter av din körning, t.ex. på en mjukt yta. Naturleder har ojämna ytor, vridningar och vändningar, och klättrar och nedgångar, vilket gör att du kan använda små muskler i dina fötter, ben och kärna som du normalt inte använder och kommer att påskynda dig när du återvänder till banan.

Kör plankan

Utför springplattor två till tre gånger i veckan. Genom att arbeta på din kärna och den hastighet som du tar med ditt ben på, kommer du att stärka dina muskler och öka din uthållighet.

Form Equals Function

Korrekt körteknik ökar din hastighet i alla tävlingar. Håll din överkropp lång och avslappnad. Mark på marken med din midfoot under höften. Flytta armarna fram och tillbaka i låga 90-graders vinklar.

Bränsle upp för framgång

För att få energi att utöva dig själv med höga hastigheter måste du hydreras och drivas. Drick ungefär två till tre koppar vatten några timmar innan du övar eller träffar. Sportdrycker hjälper dina arbetsmuskler genom att ge kolhydrater, en extra energikälla. Ät ett litet mellanmål, som en energi bar, frukt eller yoghurt, en timme innan du kör.

Konkurrens som motivation

Raser som triathlons, 5Ks och half marathons hjälper till att öka ditt självförtroende, uthållighet och personliga rekord. Om du ställer in en personlig post kommer du att motivera att träna och springa snabbare för att ställa in en ny PR. Med bara träningen för en triathlon kommer din aeroba bas och hastighet att öka kraftigt på grund av de olika sporten som är inblandade.

Blanda det

Utför springande strider två gånger i veckan efter en kort, lätt körning för att bli snabbare för spår. Medan du kör omedelbart, öka hastigheten till en snabb takt i 30 sekunder. För de första 15 sekunderna, behåll din överkropp avslappnad och använd korta, snabba fotomsättningar. Förläng ditt steg för de närmaste 10 sekunderna och minska hastigheten under de senaste fem sekunderna tills du slutar.

Andas djupt

Hur du andas kan hjälpa till att förbättra din körhastighet. Inandning och andas ut med både näsan och munen för att öka mängden syre som når dina muskler. Lär dig också i magen, vilket innebär att du fyller magen med luft varje gång du andas in.

Rensa dina tankar

Att starta din körning med stress - till exempel problem hemma, arbete eller skola - tillåter dig inte att springa med din snabbaste potential. Dina problem kommer bara att störa dina förmågor, sakta ner dig och få dig att känna som om du arbetar hårdare. Sätt dina problem på sidan och fokusera bara på din körning.

Förlåt inte styrketräning

Utför styrketräning övningar en till två gånger i veckan. Anaeroba övningar hjälper till att göra dina muskler starkare och smalare, vilket gör dig snabbare under spårövning och möten.

Säkerhet

Att köra snabbare tar övning och tid. Överarbeta inte dig själv. Överdrivenhet leder endast till muskeltrötthet och eventuell skada.