1200 kaloridiabetisk måltidsplan
Diabetiker måste titta på deras kostintag, begränsa livsmedel som innehåller höga mängder socker och kolhydrater. En läkare kan rekommendera ett visst kaloriintag varje dag för att hjälpa till med viktminskning. En diabetisk måltidsplan för 1200 kalorier är en måltidsplan med kalorier som ofta är ordinerad för personer som försöker gå ner i vikt. Målplanen omfattar tre måltider och två mellanmål och innehåller portionstyrda mellanmål.
Diabetiker måste titta på kostintag. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Måltidsplanering
Håll koll på blodsockret. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Enligt den amerikanska diabetesföreningen bör personer med sockersjuka undvika att hoppa över måltider och snacks eftersom det kan orsaka en plötslig minskning av blodsockret eller hypoglykemi. Som ett resultat måste diabetiker se till att de äter en välbalanserad måltid eller mellanmål varannan fyra till fem vakna timmar. När den dagliga kalorigränsen bara är 1 200 kalorier, måste måltiderna och tilltänkningarna bestå av främst kalorimat.
kolhydrater
Mjölken innehåller kolhydrater. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kolhydrater är det viktigaste näringsämnet som kommer att höja blodsockret, så diabetiker måste moderera den mängd kolhydrater som de konsumerar vid en måltid eller mellanmål. American Dietetic Association förklarar att kolhydrater kan hittas i livsmedel som frukt, stärkelse grönsaker, korn, mjölk, yoghurt och desserter eller godis. Att kontrollera intaget av dessa livsmedel är viktigt eftersom att äta en hög mängd kolhydrater i ett sittande kan orsaka högt blodsocker. Med tiden kommer okontrollerad hyperglykemi allvarligt att skada kroppen.
fetter
Avokado innehåller friska fetter. (Bild: Mariusz Blach / iStock / Getty Images)Diabetiker har högre risk att utveckla hjärtsjukdom än deras icke-diabetiska kamrater. Som ett resultat uppmuntrar American Heart Association diabetiker att konsumera en diet som är låg i mättad och transfett. Dessa två fetter finns i animaliska produkter, som smör och svin, och bearbetade livsmedel, som snabbmat och bakverk. De friska fetterna, omättade fetterna, är sådana som finns som växtbaserade produkter. Olivolja, avokado och valnötter är exempel på friska fetter. Men eftersom 1200-kalori diabetiker måltid planen är låg i kalorier, även de friska fetterna bör begränsas till små portioner.
Diabetic Serving Storlekar
Serveringsstorlek ska vara en skiva bröd. (Bild: Juri Samsonov / IStock / Getty Images)En matdiabetisk betjäningsstorlek, eller diabetisk utbyte, bestäms av livsmedlets näringsinnehåll. Till exempel skulle en kolhydrathaltig mat ha en diabetisk betjäningsstorlek som är lika med ungefär 15 g kolhydrat. Några exempel på diabetiska betjäningsstorlekar av kolhydrathaltiga livsmedel är en skiva helkorsbröd, en majs tortilla, 1/3 kopp brunt ris, 3/4 kopp blåbär, 1/2 grapefrukt, 8 uns mjölk med låg fetthalt, och 6 till 8 uns ljus yoghurt.
Provmeny
Skål med havremjöl till frukost. (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)För en provdag kan du få en frukost med 1 kopp kokt gammaldags havremjöl med konstgjord sötningsmedel, 1-1 / 4 kopp jordgubbar, sex mandlar och 1/2 kopp krypterad äggbyte.
Din lunch kan bestå av en smörgås med två skivor lättvete bröd, 2 uns magert kalkonfett, 1 uns fettfri ost och kryddor som sallad, tomat och 1 tsk lätt majonnäs. Runda ut måltiden med ett litet äpple och 6 till 8 uns ljus yoghurt.
En kopp selleri och morotspinnar med 2 matskedar hummus kommer att göra ett hälsosamt eftermiddagsmat.
Gör 3 uns skinnfri bakad kyckling och 1 kopp Stekad Broccoli Brännpunkten på din middag. Inkludera en liten sötpotatis med sprutsmör och 1 kopp björnbär.
En 6 till 8 oz lätt yoghurt eller 3 koppar poppad lätt popcorn gör ett gott mellanmål på kvällen.
