1200 kalori diet för typ 2 diabetes

Vad och hur mycket du äter är en viktig del av behandlingsplanen för typ 2-diabetes. En 1,200-kalori diet kan hjälpa både män och kvinnor att gå ner i vikt. När du har diabetes, kommer det att bli lättare för dig att hantera blodsocker, men det hjälper dig inte att bota din diabetes. När du följer en diet med lågt kaloriinnehåll, så är det viktigt att du inkluderar näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att hjälpa till att möta dina vitaminer och mineralbehov. Rådfråga din läkare innan du börjar med en dietplan.

Att äta måltider på samma gång varje dag hjälper till att hålla blodsockret under kontroll. (Bild: George Doyle / Valueline / Getty Images)

Diet Basics

En hälsosam, balanserad 1,200-kalori diabetisk diet bör innehålla fem stärkelseval, två mjölkval, tre fruktval, fyra till fem mycket magra eller lutna proteinval och tre feta val. Nonstarchy grönsaker, som broccoli eller blandade grönsaker, är fria livsmedel. En skiva helvete bröd, 1/2 koppar ärter eller 1/3 kopp brunt ris är exempel på stärkelse val. Frukt val inkluderar ett litet äpple, apelsin eller banan eller 1 kopp cantaloupe kuber. En kopp nonfat mjölk eller yoghurt är lika med ett mjölkval. Friska proteinval och serveringsstorlekar inkluderar 1 ounce fjäderfä med vitt kött, fisk eller nötkött, två äggvitorer, 1/2 koppar bönor, 1/4 kopp mager kock eller 1/2 kopp tofu. En tesked vegetabilisk olja, 2 tsk nötsmörssmör eller 2 matskedar med mager salladsdressing är feta val.

Vad att äta vid frukost

Din frukostmåltid ska innehålla en stärkelse, en mjölk, en frukt, en fet och ett proteinval. Ett exempel på en hälsosam frukost måltid på din 1200 kaloridiet kan innehålla 1/2 kopp kokt havregryn gjord med 1 kopp icke-fet mjölk och toppad med sex skivade mandlar tillsammans med 1/4 kopp fet majsost och 1 kopp kubad cantaloupe. Denna måltid innehåller 310 kalorier och 45 gram kolhydrater.

Hälsosam och Carb-Controlled Lunch

Vid lunch ingår två stärkelser, en frukt, en fet och två proteinval med icke-stärkande grönsaker. En lunchmåltid kan innehålla 1 kopp kokad bulgur kastad med 2 ounce kycklingbröst, 1 kopp kokt broccoli, blomkål och morötter och 2 matskedar av mager balsamisk dressing, serveras med en liten apelsin. Denna måltid innehåller 385 kalorier och 45 gram kolhydrat.

Läckra och fyllande middag

Din middagsmåltid på en diabetisk diet med 1,200 kalorier bör innehålla två stärkelser, ett fett, två proteiner och en frukt eller ett mjölkval med nonstarchy grönsaker. Två uns grillad lax med 1 kopp kokt sötpotatis, 1/2 kopp grillad asparges drizzled med 1 tsk olivolja och 1 kopp hel jordgubbar gör en hälsosam och utsökt middagsmåltid. Denna måltid innehåller 400 kalorier och 45 gram kolhydrater.

Glöm inte din mellanmål

Du kan ha en frukt eller ett mjölkval som ett mellanmål på din kostplan för 1200 kalorier. Ett äpple eller en behållare av nonfat, sockerfri yoghurt är hälsosam mellanmål, med 60 till 90 kalorier och 15 gram kolhydrater.