En lista över mat att dricka när fasta

Fastande tar många former, inklusive ett sätt att visa respekt i perioder med religiös övervakning, komma i närmare kontakt med din andliga sida, hoppa på ett viktminskningsprogram, förbered din kropp för en medicinsk procedur eller gör ett politiskt uttalande.

Att hålla hydratiserade är avgörande för en hälsosam, effektiv snabbhet. (Bild: Boonchai Wedmakawand / Moment / GettyImages)

Metoder för fastande varierar från att undvika alla fasta livsmedel medan du dricker juicer, smoothies och buljonger för att ta in bara vatten. Det bästa sättet att säkerställa en effektiv snabbhet är att planera framåt, och speciellt för att samla alla ingredienser du behöver för att behålla din fasta tid så att du inte kommer att bli frestad att gå utanför listan under en nödsituation.

Grundläggande fakta om fasta

Fastande är helt enkelt övningen att beröva din kropp av mat under en viss tid eller tills du uppnår ett visst mål. Det finns många olika typer av fasta och många orsaker för att träna någon av dem - men din största oro när du fastar och sliter med hälsa är att se till att du inte berövar dig själv av viktiga näringsämnen och att din plan är faktiskt genomförbar.

Den hälsosammaste och mest effektiva fasten kräver ingen verklig svält. Enligt experterna vid Bastyr University, som faller till så lite som 500 kalorier per dag när fastande kan leda till obekväma hungersnöd och irritabilitet, kan det göra det svårare att koncentrera och slutföra uppgifter.

Djur med mycket lågt kaloriinnehåll, där du konsumerar 800 kalorier eller färre per dag och som inte är konstruerade och övervakas av en medicinsk professionell, kan också orsaka att din kropp bränner mager muskelmassa i stället för att smälta fett. Detta kan få dig att bli tunnare, men det betyder också att du inte bygger styrka. Eftersom mager muskelvävnad bränner mer kalorier när du är i vila kan förlusten sakta ner din ämnesomsättning, vilket gör det ännu svårare att släppa de extra punden.

Snarare än att prova en snabb som är farligt låg i kalorier och saknar näring, Planera din snabb att innehålla 500 kalorier färre än du normalt tar in, och se till att du inkluderar frukt, grönsaker och protein i din flytande diet. Ha en smoothie eller buljong varannan timme eller så för att hålla dig från att bli för hungrig och komplettera dem med vatten eller andra drycker för att se till att du stannar helt hydratiserad.

Läs mer: Vad gör fast på ditt system?

Intermittent Fasting vs Fad Liquid Dieter

Intermittent fastande har blivit uppskattad som ett sätt att hålla ditt sinne skarp, reglera din vikt och till och med förlänga din livslängd. Den grundläggande förutsättningen för detta snabba är att antingen eliminera fast mat och släppa det normala kaloriantalet i två dagar per vecka, eller äta inom en åtta timmarsperiod per var 24: e timme. Till exempel förklarar Texas Medical Center, du skulle bara äta mellan klockan 12.00 och 8.00. Denna behandling är en som kan bibehållas i obestämd tid.

Om du väljer att välja alternativet för två på varandra följande dagar för att snabbt, förstå att det inte är det snabba som är bra - det är förändringen från vanlig matning till fastande och tillbaka igen som verkar ge fördelarna, som inkluderar ökat mental fokus och möjlig ökad livslängd. Att helt enkelt begränsa ditt kaloriintag drastiskt inte fungera som en långsiktig viktminskning strategi, eftersom din ämnesomsättning kommer att justera och börja skjuta varje kalori.

Fad flytande dieter bör undvikas, eftersom de inte erbjuder fullständig näring. Citronsaft, cayennepeppar och lönnsirapsdille kan hjälpa dig att släppa vattnet, men efter det börjar din kropp att brinna mager muskelmassa. Denna diet är också väldigt låg i väsentliga näringsämnen, och vilken vikt du förlorar medan den kommer kommer att komma rakt tillbaka när du återupptar ditt normala mönster för att äta.

Håll dig borta från kommersiellt förpackade shaker också, eftersom de flesta innehåller stora mängder socker och kan också vara höga i natrium. Din bästa satsning på en flytande snabb är att gör smoothies hemma, där du kan kontrollera kaloriantalet och ingrediensernas kvalitet.

Läs mer: Kan du leva på en flytande diet?

Vätskor att dricka medan fasta

Vatten är den viktigaste vätskan på din lista. Varje enskilt organ i din kropp använder vatten. Dina blodkroppar bär vatten och syre till dina organ, inklusive din hjärna. Ju mer vatten i blodet, ju mjukare blodet flyter. Vatten hjälper till att hålla din hud smidig och det hjälper också att reglera ditt humör, enligt American College of Healthcare Sciences. En av de första tecknen på uttorkning är irritabilitet, vilket inte bara kan göra det svårare att stanna fast, det kan ge en orättvis känslomässig belastning på människorna runt dig.

Drickande vanligt vatten kan bli tråkigt, så sikta på 8 till 11 koppar vatten per dag. Variera din flytande konsumtion med andra hälsosamma val som:

Ofiltrerad äppeljuice.
Rena fruktjuicer utan tillsatta sötningsmedel, färger eller smaker.
Natriumfritt eller lågt natrium-mousserande vatten.
Sojamjölk och nötmjölk.
Dekaffeinated te och tisanes.
Grönsak, kyckling eller köttbuljong.

Äppelcidervinäger som fastar i sig är inte en bra idé, eftersom det inte ger din kropp ett komplett utbud av nödvändiga vitaminer och mineraler. Ofilterad äppeljuice är ett mycket bättre val eftersom det innehåller lite fiber tillsammans med vitamin C. Juicer utan tillsats av socker, konstgjorda färger eller smaker ger ren näring utan de kemiska tillsatsmedel du försöker undvika. Fruktjuicer är mycket höga i naturliga sockerarter, så det är en bra idé att lägga till protein som yoghurt i din flytande diet för att försämra insulinreaktionen.

Mousserande vatten eller klubb soda kan liva upp en stadig ström av vanliga juice. Lägg till en generös stänk av tranbär, mango, ananas eller grapefruktjuice för en uppfriskande dryck som ger dig all den bubbla karbonatiseringen av läsk utan kemikalier eller kalorier. Läs etiketterna för att säkerställa att valfri dryck är märkt låg natrium eller natriumfri.

De flesta fastigheter kräver att du ger upp mejeri, vilket kan vara en utmaning om du älskar gräddigheten av ett iskallt glas mjölk eller föredrar ditt te lite mindre bittert. Sojamjölk och nötmjölk är läckra ersättare för mejeri. De är också ett bra komplement till smoothies, eftersom proteinet i soja och nötmjölk hjälper till att sakta absorbera de naturliga sockerarterna i frukt, och de kan också hjälpa dig att känna sig fulla längre än en smoothie av frukt ensam.

Endast torkade blad av Camellia sinensis växten kan tekniskt kallas te. Annan infusion av vatten och löv eller örter kallas a tisane. Te, om det är svart, grönt eller vitt, innehåller kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa de fria radikalerna som är ansvariga för vissa typer av cancerformer och de synliga tecken på åldrande.

En kopp med koffeinfritt te eller en tisan sötad med honung eller agave sirap är också lugnande, och kan hjälpa till att lindra nerver som är jangled genom att ge upp alla dina vanliga behandlar. Drick dem iced under dagen för en uppfriskande förändring från vanligt vatten.

Att få tillräckligt med protein under en snabb kan vara en utmaning, så lägga till buljong till din behandling är ett smart drag. Vegetabilisk buljong är ett utmärkt val för vegetarianer och veganer, och kan drivas upp genom att tillsätta i lite nondairy proteinpulver. Kycklingbuljonger är båda höga i protein; benbuljong, som simmas i mellan 24 och 48 timmar, innehåller protein och kollagen i mer koncentrerade mängder. Att göra din egen hjälper dig att kontrollera natriumhalterna, även om natriumfri och natriumfri buljonger är tillgängliga kommersiellt.

Läs mer: En hälsosam flytande kostplan

Tips, tips och saker att tänka på

När du är på en fast diet för religiösa, andliga eller hälsoskäl, är det vanligtvis lite utrymme tillåtet. Det här är inte sant om du är skyldig att snabba före en medicinsk procedur. Enligt anestesiexperterna vid University of California, Irvine, är orsaken till att du måste snabba innan något förfarande innebär ett narkosmedel att hindra dig från att aspirera innehållet i din mage. Det bästa sättet att se till att detta inte händer är att genomgå proceduren med en helt tom mage.

Undvik alla fasta livsmedel i minst åtta timmar före ditt förfarande och alla klara vätskor för minst två. Om du är gravid, har diabetes eller något annat problem med blodsocker, kontakta din läkare innan du börjar någon form av snabbhet.

Om du fastar för viktminskning, kom ihåg att din initiala förlust kommer att vara mestadels vatten. Detta gäller särskilt om din vanliga kost innebär mycket enkla kolhydrater och salt. Stärkelseformiga kolhydrater binder med vatten när de lagras i kroppen. Salt får dig också att behålla vatten, så håll ögonen på hur mycket salt du tar in under och efter din snabba.

Det är bäst att Undvik alkohol när du är på någon form av snabb. Inte bara är alkohol rent socker, men för att det undertrycker hämningar, försämrar din bedömning och uppmuntrar begär för salt, fet mat, kan du hitta dig själv fasta en dag och sedan äta allt i kylskåpet med extra ost på toppen efter en cocktail eller två.

Det bästa sättet att behålla all viktminskning du kan ha uppnått efter din snabba är att äta en diet hög i gröna grönsaker, frukter, helkorn, magre proteiner och friska fetter. Titta på dina delstorlekar och se till att du håller dig hydrerad. Inkludera både aerob träning och vikt träning i din träningsrutin och du kan kanske undvika att se de extra punden krypa tillbaka på.

Läs mer: 7 typer av fasta