Bukspasmuskler efter uppstart
Känsla av muskelspasmer i buken kan vara en lätt irriterande upplevelse eller en rättvist smärtsam. I många fall kan muskelspasmer i buken förhindras genom att göra förändringar i dina ätnings- och dricksvanor, såväl som din övning. Om krampen fortsätter trots att du tar förebyggande åtgärder, kontakta en läkare.
Ab träning bör inte orsaka kramper. (Bild: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)Läs mer: Orsaker till muskelsprängningar och spasmer
Bukspottmuskler
En muskelspasma, även känd som muskelkramper, är en kraftfull, ofrivillig kontraktion. Magmuskler är särskilt benägna att spasma eftersom de är så korta och tenderar att hålla sig kontrakterade när de gör övningar som situps.
En mild spasm känns som en tråkig dragande eller fladdrande känsla, medan en svår spasm känns som en skarp, stabbande smärta. Om sammandragningen av muskeln är tillräckligt stor kan den bilda en klump under huden eftersom muskeln knyts.
Orsaker till muskelspasmer
Muskelsårighet kan känna sig som muskelspasmer. Enligt Harvard Health Publishing innebär muskelsårighet som varar en dag eller två efter träning sannolikt att du gjorde mer än du borde ha. Plötslig skarp smärta eller smärta som varar längre än några dagar är inte normalt träningsproblem och bör utvärderas av en läkare.
Den exakta orsaken till muskelspasmer är inte tydlig, men vissa villkor är kända för att fälla ut dem. Vanliga villkor inkluderar uttorkning, muskelmattning, elektrolyt obalanser eller brister, och brist på en ordentlig uppvärmning.
Att hålla bukmusklerna i en position under en lång tid kan också öka sannolikheten att de kommer att spasma. I vissa fall är ett underliggande medicinskt tillstånd eller receptbelagt läkemedel orsaken.
Behandling för muskelspasmer
Så fort du känner att din bukmuskulatur börjar spasma, ta tag i det drabbade området och massage det tills spasmen går bort. Att sträcka dina muskler genom att försiktigt vrida sida vid sida eller luta bakåt kan också hjälpa till. Drick vatten eller en dryck förstärkt med elektrolyter för att hjälpa dig att hydrera. Att äta en banan, som är hög i elektrolytkalium, kan också hjälpa till.
Applicera värme för att slappna av i täta buksmuskler och applicera kyla om dina muskler är ömma eller ömma. Om spasmen är svår eller inte svarar på självhushållsåtgärder, sök läkare.
Förebyggande av magmuskelspasmer
För att undvika magmuskler, värma upp din kropp och sträck ut magmusklerna innan du gör situps. Att utföra fem till 10 minuters ljuskardio är en effektiv uppvärmning av hela kroppen.
Dricksvatten eller en sportdrink förstärkt med elektrolyter före och efter utförande av situps, särskilt om du har svettat mycket.
Ät en näringstät diet för att säkerställa att du får gott om elektrolyter, särskilt kalium och magnesium. Att ta ett multivitamin kan också hjälpa till att säkerställa att lämpliga näringsämnen hjälper till att förebygga magkramper i buken.
Undvik överuttryck genom att skära tillbaka på reps eller stoppa din situprutin om dina muskler blir trötta eller ont. Prata med en certifierad tränare för att se till att du använder korrekt form och tala med din läkare om du tar mediciner för att verifiera att muskelspasmer inte är en bieffekt. Om du fortsätter att uppleva spasmer, kontakta en läkare.
Läs mer: Vitaminer och mineraler för muskelspasmer
