Bukspiersträckor

Det är alltid viktigt att inkludera stretching som en del av din totala träningsplan. Regelbunden stretchning hjälper inte bara till att förhindra muskelstyvhet och ömhet efter träning, men det erbjuder också många andra imponerande fördelar. Det inkluderar att frigöra spänning och lindra stress, öka flexibiliteten och förbättra blodcirkulationen. För bukmusklerna finns det vissa sträckor i synnerhet du borde försöka.

Sträck din abs för att öka flexibiliteten och maximera fördelarna med dina träningspass. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Buken muskler

Den bukliga muskelgruppen består av flera muskler. Den rektala abdominis muskeln sitter vid framsidan och är en lång, platt muskel som sträcker sig från undersidan av revbenen till strax ovanför bäckenet. Musklerna vid sidorna är kända som de yttre och inre sneda musklerna, medan transversus abdominis-muskeln, det djupaste bukmuskulärskiktet, slingrar runt sidorna vid underkanten.

Lie och sträcka

Också kallad cobra, speciellt i övning av yoga, är den liggande buksträckan en av de mest effektiva rörelserna för att sträcka bukmusklerna. Ligga på magen på golvet, handflatan platt på bröstkorgsnivå, benen sträckte sig rakt bakom dig med tårna pekade bort från din kropp. Tryck upp händerna och höja torsolen så högt som möjligt utan att lyfta bäckenet från golvet. Håll dig och sänk ner dig själv.

Stå och sträck de Abs

För att sträcka bukmusklerna, prova stående buksträckan. Stå rakt, fötterna om axelbredd i varandra, dina armar sträckte sig över huvudet. Långsamt böja ryggen, flytta armarna tillbaka samtidigt så fingrarna pekar bort från dig bakom ditt huvud. Sträck så långt tillbaka som möjligt, tills du känner en sträcka i dina rektus abdominis muskler på framsidan av magen. Håll och släpp sedan.

Rotera för att sträcka din Abs

Den roterande magen sträckan är en av de mest effektiva sträckorna för ab musklerna, sträcker alla bukmusklerna. Börja i cobraposen, nedåt på golvet med benen bakom dig och händerna placerade bredvid bröstet. Utöka dina armar för att göra dem raka, höja din torso av golvet samtidigt. Böj din högra arm och vrid din kropp mot höger, håll och repetera sedan på andra sidan.

Ligga för att sträcka ut det

För att sträcka din abs, försök liggande buksträckan genom att ligga platt på ryggen på golvet, benen sträckte sig rakt under dig, armarna sträckte sig rakt över ditt huvud så att dina händer är justerade med dina axlar. Håll resten av kroppen platt mot golvet, lyfta armarna bort från din kropp och höja bröstet från golvet samtidigt. Fortsätt tills dina armar sträcker sig platt på golvet, fingrarna pekar bort från din kropp.

Gör varje sträckningsräkning

Även om du gör alla rätta sträckor, kommer du inte att skörda fördelarna med att sträcka om du inte gör det rätt. Håll alltid korrekt form under dina sträckor, och glöm inte att hålla var tillräckligt länge. Ca 30 sekunder rekommenderas, sträcker sig till punkten av mild obehag men aldrig smärta. Sträcker inte tillräckligt länge så att du inte ger det tillräckligt länge för att få resultat, men om du sträcker för länge kan du skada dina muskler och leder.