Abdominal Fat & Insulin Resistance

Om du har insulinresistens är du inte ensam - denna sjukdom i kroppens endokrina system påverkar upp till 80 miljoner amerikaner, enligt American Academy of Family Physicians. Om obehandlad kan insulinresistens utvecklas till allvarliga hälsoproblem som typ 2 diabetes och hjärtsjukdom. Eftersom ökat magefett är en av de främsta riskfaktorerna, innebär behandling av insulinresistens livsstilsförändringar som att gå ner i vikt och träna.

En läkare visar en patient en spruta. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Identifiering

Insulinresistens innebär att din kropps muskel-, fett- och leverceller inte svarar normalt på insulin, vilket kräver att din bukspottkörtel producerar ökande mängder insulin för att hjälpa blodsockern att komma in i celler så att det kan användas som energi. Allt detta överskott av glukos byggs upp i blodet och kan leda till diabetes och andra sjukdomar. Forskare har också lärt sig att bukfettceller kan störa den normala balansen och funktionen hos hormoner som leptin och adiponektin, som tros spela en roll i din kropps svar på insulin, enligt Harvard University Medical School.

Betydelse

Vänster obehandlad, insulinresistens orsakar inte bara diabetes, men det kan leda till fetma, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdom, även om förhållandet mellan insulinresistens och utvecklingen av dessa tillstånd ännu inte är känt, enligt American Academy of Family Physicians. AAFP noterar också att det finns ett starkt samband mellan bukfetma och graden av insulinresistens, oavsett hur mycket du väger totalt. För att uppskatta din nivå av bukfetma kan du använda midjehögtalet genom att mäta midjan på den smalaste punkten, vanligtvis strax ovanför navelknäppet och dina höfter i sin fulsta punkt runt skinkorna. Därefter delar du midjemåttet genom höftmätningen. Ett midje-höftkvot på mer än 1,0 hos män eller 0,8 hos kvinnor är starkt kopplat till abdominalt fetma och insulinresistens.

Expert Insight

1996 undersökte en studie vid Garvan Institute of Medical Research, St Vincent's Hospital, Sydney, Australien sambandet mellan bukfett och insulinresistens hos normala och överviktiga kvinnor. Deras resultat, som publicerades i tidningen "Diabetes" i maj 1996, visade att inte bara bukfett var en stark markör för insulinresistens, det kan vara den viktigaste avgörande faktorn för insulinresistens hos kvinnor.

Förebyggande / Lösning

För att förlora magefett rekommenderar Harvard University Medical School-experter en måttlig intensitet av fysisk aktivitet på minst 30 minuter per dag, helst mer. De pekar på en studie vid Duke University Medical Center som fann att icke-tränare upplevde en nästan nio procent ökning i visceralt fett efter sex månader, medan patienter som utövar motsvarande jogging 20 miles per vecka förlorade både visceralt och subkutant fett. Styrketräning av en timme två gånger i veckan kan också bidra till att minska visceralt fett. Diet är också viktigt, och du bör titta på dina portionsstorlekar och fokusera på komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och hela korn.

Varning

Även om träning kan vara till nytta, om du är överviktig eller fet, varnar MayoClinic.com att du bör kontakta din läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet. Du kan jobba med henne för att planera ett träningsprogram som passar dig.