AC gemensamma skador viktliftning övningar att undvika

Den akromioklavikulära eller AC-fog är facket mellan ditt nyckelben eller halsband och det akrom, som ingår i din scapula. Hålls på plats av coracoklavikulära och coracoakroma ledband, AC-fogen är en integrerad del av din axelband. Om dessa ledband blir skadade kan AC-fogen bli lax och smärta kan uppstå. Om du har en AC-ledskada, undvik vissa övningar som kan fördröja din återhämtning eller förvärra den.

Orsaker till skada på AC-gemensamma

AC-ledningen kan bli skadad på flera sätt. Att falla eller bibehålla en inverkan på axelns yttre region, överbelastning medan du lyfter föremål över huvudet eller drar vikter över kroppens framsida, faller på din utsträckta arm och frakturer till akromprocessen eller nyckelbenen kan leda till skador på ligamenten av växelns ledning. Den resulterande skadorna på AC-ledningen kan uppstå som smärta i nyckelbenets distala ände, minskad funktion och / eller rörelsereglering av axelbandet och eventuell synlig förskjutning av växelns ledning. Om du misstänker att du har en AC-ledskada, kontakta läkare.

Rörelseregler

AC-gemensam slapphet kan innebära att övningar med ett stort antal rörelser är smärtsamma. Djupa push-ups, full-range bänkpressar och pulloverövningar undviks bäst. För att minimera effekten av träning på AC-ledningen, utför endast dessa övningar i det yttre området. Med andra ord, sänk inte stången till bröstet när bänken pressar men stoppa sex tum eller så över bröstet. När du utför push-ups, bara böja armarna till 90 grader och sluta bra kort för att sänka bröstet till golvet. För övertryckning övningar, bara sänka händerna till nivå med öronen. Hitta ditt smärtfria rörelseområde och håll dig inom den.

Övningar som ska undvikas - Tryck och dra

Övningar där baren sänks eller dras till bakom nacken lägger mycket press på din växel och är bäst att undvika. Lat neddragningar bakom nacken och axelpressar bakom naket är huvudövningarna för att undvika. Att hålla en skivstång bakom nacken medan du hakar kan också orsaka obehag. Upprättstående rader och axelhylsor lägger mycket stress genom AC-ledningen och är också bäst att undvika, enligt "Sportsskador:" En självhjälpsguide. "

Övningar som ska undvikas - Lång spak övning

Varje övning där din förlängda arm lyfts bort från din mittlinje placerar en stor skjuvkraft på din växel. Detta inkluderar kabel- och hantelsida laterala höjningar och framhöjningar. Medicinsk bollkastningsövningar skapar också en signifikant skjuvkraft genom din AC-ledning och undviks bäst. Det finns inget säkert sätt att utföra dessa övningar om du har en AC-ledskada så att du bara ska utföra dem när skadan har läkt, säger "Sportskador: En självhjälpsguide".

Allmän övningsförmåga

När du utför någon tyngdlyftningsövning, försök att hålla en aktiv axelband för att minimera stressen på din AC-ledning. Även övningar som inte direkt involverar din AC-ledd kan orsaka ytterligare förolämpning och skada om du inte håller din AC-led så stabil som möjligt medan du arbetar. Koncentrera dig på att hålla axlarna ned och tillbaka när du tränar. Fäst din axel på plats med dina muskler minimerar stressen på din AC-led och de associerade ligamenten.