Acacia Fiber vs Psyllium

Acacia och psyllium är två kostfibertillskott marknadsförda för olika ändamål. Psyllium används oftast för att lindra förstoppning, och akacia - men mindre vanligt - verkar också effektivt för detta ändamål. Liksom andra lösliga fibrer kan både acacia och psyllium bidra till att främja hälsosam vikt, och psyllium kan hjälpa till att sänka kolesterol. Rådfråga din läkare innan du tar något tillskott av något slag. Alla kosttillskott har förmåga att orsaka biverkningar.

En närbild av psylliumfrön i bulk. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Förstå löslig fiber

Löslig fiber finns i din kost i livsmedel som havre kli, bönor och andra baljväxter, liksom vissa frukter och grönsaker. Under matsmältningen lockar löslig fiber och absorberar vatten, blandar med det för att bilda en geliknande substans som främjar matsmältnings hälsa. Det är denna kvalitet som gör fibertillskott fördelaktigt för förstoppning. Acacia och psyllium kommer från växter men finns inte naturligt i livsmedel - även om de ibland läggs till dem. Båda tas vanligtvis som ett kosttillskott i pulverform.

Båda lindra förstoppning

Både acacia och psyllium är effektiva för att lindra förstoppning, enligt en studie som publicerades i "Journal of Pediatrics" år 2012. Forskare jämförde effektiviteten hos de två fibrerna hos barn med kronisk funktionell förstoppning - ett tillstånd som kännetecknas av sällsynta tarmrörelser. De fann att båda var lika effektiva för att lindra förstoppning, utan någon märkbar skillnad mellan de två.

Båda främja hälsosam vikt

Tillsammans med en hälsosam kost- och träningsplan kan både akacia och psyllium hjälpa till att bekämpa fetma. En studie som publicerades 2012 i "Nutrition Journal" fann acacia minskar betydligt kroppsfettprocent och BMI - ett mått på kroppsfett - hos friska kvinnor. En liknande studie som publicerades i "European Journal of Clinical Nutrition" 2009 rapporterade att psyllium reducerade BMI, fastande blodsocker, midjeomkrets och triglycerider hos personer med typ 2-diabetes.

Dietary Fiber Recommendations

Du kan få samma fördelar genom att äta en diet rik på fiber. Konsumera minst 20 gram fiber från mat, inte tillskott, rekommenderar Harvard School of Public Health. De flesta fibermatar innehåller en blandning av löslig och olöslig fiber - den senare löses inte i vatten och hjälper till att lägga till massa för avföring. Om den aktuella fiberhalten i din kost är låg, öka den gradvis för att undvika matsmältningsbesvär. En fiberrik kost innehåller gott om frukter, grönsaker, spannmål och baljväxter.