Arm Tendon, Muskelsmärta och sprain från lyftvikter

Felaktig tyngdlyftningsteknik kan orsaka mjuka vävnadsskador på armen. Vanliga skador inkluderar ligamentförstoringar, muskel- och senstammar och tendonit. Även om smärta är ett vanligt symptom på dessa skador kan inflammation och funktionsförlust också uppstå. De flesta av dessa skador är förebyggbara, men när skadan uppstår bör behandlingen omfatta vila och is.

En kvinna som utövar sina biceps muskler med en vikt. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

skador

Rivning eller överdriven sträckning av ledband kallas förspänning. Å andra sidan kallas tårar eller överdriven sträckning av senor eller muskler en stam, noterar MayoClinic.com. Svårighetsgraden av stammar och sprains är kategoriserad i grader: första, andra eller tredje. Första graden är mild och tredje graden är en komplett ruptur eller riva. Sprainer kan förekomma i skuldror eller armbågs ledband. Stammar kan förekomma av biceps brachii, triceps brachii och senorna i dessa muskler. En annan skada i senan är tendonit eller kronisk inflammation.

symtom

Smärta är ett vanligt symptom på dessa mjukvävnadsskador men kan variera i intensitet beroende på skadans allvar. Skada och smärta kan hämma armens normala rörelse. En bristning av biceps brachii kan till exempel förhindra att armbågen rör sig korrekt. Inflammation och punkt ömhet vid skadans webbplats är också vanliga. För muskelstammar kan spasmer eller kramper också förekomma.

orsaker

Felaktig tyngdlyftningsteknik kan orsaka armskador. Till exempel, under en overhead dumbbell press bör du se dina armar i din perifera vision, annars är dina armar för långt tillbaka, vilket ökar risken för skada. Armskador kan också uppstå under nedre extremliftar. Enligt boken "Styrketräninganatomi" kan stressen att hålla vikterna även under nedre extremitetsliftar som en dödlift orsaka skador på överkroppen. Tyngdlyftning för ofta utan tillräcklig återhämtning och ökande viktökning alltför snabbt kan också leda till skada.

Förebyggande och behandling

För att förhindra skada och smärta i armen, använd lämplig tyngdlyftningsteknik, vilket möjliggör tillräcklig återhämtning och ökad vikt långsamt. För oerfarna lyftare kan en personlig tränare tillhandahålla nödvändig vägledning och minska risken för skada. Om en skada uppstår bör behandlingen börja med vila och is under de första 48 till 72 timmarna. Värme bör inte appliceras de första dagarna efter skadan men kan därefter appliceras. Värme bör appliceras före aktiviteter men inte följa. Is kan appliceras när som helst, men framför allt följande aktiviteter. Värme eller is i 15 till 20 minuter två till tre gånger dagligen. Om symtomen inte förbättras - eller förvärras - sök läkare.