Ryggsmärta när du ligger platt

Liggande benägen

Steg 1

Det benägna läget, eller nedåtläget, är en gemensam position för att sova. Om det endast uppstår ryggsmärta i denna position kan det finnas flera orsaker. Ryggraden, särskilt ländryggsregionen, är relativt böjd eller böjd framåt i denna position. Denna position leder till ökad smärta för en individ med en hernierad skiva, enligt fysioterapeuten Mark Dutton. Den böjda positionen skulle leda till att skivan rör sig längre bakåt, bort från sin naturliga position. Om en individ har en ansträngd ryggmuskulatur kan denna böjda position också resultera i smärta på grund av att den skadade muskeln sträcker sig.

Steg 2

Liggande Supine

Steg 1

Liggande bakåt eller uppåt kan också resultera i ryggsmärta i flera fall. Om det finns direkt trauma på ryggraden och omgivande muskler, kan det ligga i ansiktet och leda ansiktet upp i smärta. Den uppåtvända positionen resulterar i relativ förlängning eller böjning av ryggen. Förlängning förvärrar ofta smärta hos individer med facettslidssyndrom, ett tillstånd där de mindre lederna mellan varje ryggkotor blir inflammerade. Enligt MayoClinic.com är ryggmärgs symtom ofta värre när ryggraden är i förlängning, vilket händer när någon ligger inför sidan.

Alternativa positioner

Steg 1

Det kan finnas enkla lösningar på smärtan som uppstår när man ligger platt. Om det uppstår smärta ligger ansiktet nedåt, försök sedan lägga en liten kudde under underlivet. Denna kudde tjänar till att ta lite tryck på nedre delen av ryggen. Om det uppstår smärta när du ligger uppåt kan det vara bra att höja benen. Detta tjänar till att böja ryggraden framåt något. Slutligen kan du försöka sova på din sida för att minska smärta.

Steg 2

Övning

Steg 1

Övning har uppstått som en kostnadseffektiv interventionsstrategi för ryggsmärta, enligt American Physical Therapy Association. Flera vårdpersonal, inklusive fysioterapeuter, ergoterapeuter och personliga tränare kan hjälpa till med att förskriva ett individualiserat program. Webbplatsen Spinehälsa rapporterar att fysioterapeuter är utbildade för att lära patienten lämplig teknik för motion, vilket kan förhindra ytterligare skada. I allmänhet kommer ett träningsprogram för smärta i ryggen att bestå av kärnstärkning, rygg- och bensträckning och aerob aktivitet.

Psykologisk orsak

Steg 1

Om medicinsk behandling inte har någon inverkan på ryggont kan det inte vara en fysisk orsak. Cure-Back-Pain.org hävdar att ryggsmärta som bara inträffar när en individ försöker sova "är nästan alltid orsakad av förtryckta psyko-emotionella problem som skapar ett psykologiskt inducerat smärtsyndrom." Den psykologiska processen ger ångest som i sin tur manifesterar sig som fysisk smärta.