Fördelar med linfröolja kapslar
Linfröoljekapslar är en vegetarisk källa till omega-3-fettsyror. Till skillnad från djurkällor för detta näringsämne innehåller linfröolja en typ av omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra. Din kropp måste först konvertera ALA till eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DPA. Dessa två omega-3 fettsyror finns naturligt i fiskolja. Även om det inte är känt om linfröolja är lika fördelaktig som fiskolja, kan du fortfarande få en hälsosam dos av omega-3 genom att komplettera din diet med linfröoljekapslar.
En skål linfrö, linfröolja och linfröoljekapslar på en skärbräda. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Bekvämlighet av kapslar
Linfröolja pressas från linfrö. Kapselformen döljer den oljiga smaken och gör det lätt att svälja. Till skillnad från hela linfrö innehåller linfröoljekapslar inte lösliga fibrer och fytoöstrogener - växtostrogener. De ger dig en koncentrerad dos av ALA omega-3 fettsyror dock.
ALA-fördelar
En studie från 2008 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att konsumtion av ALA-tillskott under 12 veckor höjer nivåerna av DHA och EPA i blodet. Den resulterande ökningen av omega-3-fettsyror kan bidra till att minska inflammation och minska risken för kroniska tillstånd som artrit och hjärtsjukdom. Men du behöver en mycket större dos av linfröolja för att få samma fördelar med en mindre mängd fiskolja. Mer nyligen noterades "Kritiska recensioner i livsmedelsvetenskap och litteratur" att endast minimala mängder ALA omvandlas till EPA och DHA. Kontakta din läkare för att avgöra om ALA är den bästa typen av omega-3-fettsyra för dig.
