Cykling till hjälp med knäsmärta

Knäet har mer strukturer än någon annan led, vilket gör den väldigt utsatt för skada och smärta. Det hjälper inte att det också är en viktbärande gemensam. Faktorer som bidrar till knäsmärta inkluderar överanvändning, en ovanlig rörelse, onormal ledstruktur eller ett degenerativt tillstånd som artrit. Övningar som inomhuscykel kan hjälpa till att stärka dina knän och lindra smärta.

Ett par cyklar längs en scenisk väg. (Bild: Kim Steele / Photodisc / Getty Images)

fördelar

Cykling förstärker musklerna framför dina lår, eller quadriceps musklerna, som är knäens nyckelskydd. Starkare muskler stabiliserar knäna och gör att de kan absorbera chock bättre, vilket minskar skador och smärta. Det är också en form av övning som minskar rotationsmomentet eller vridning av knäleden, till skillnad från aktiviteter som att spela tennis eller basket. Träning bidrar också till att smörja knäskarv, minska svullnad och undertrycka smärta. Inomhuscykel kan vara mer fördelaktig för att behandla knäsmärta eftersom det hjälper dig att undvika extra chock från ojämn terräng, olyckor eller störningar i din rutin.

Cykelval

Om du lider av knäsmärta, ryggproblem, är överviktig eller senior, kan du hitta en liggande cykel bekvämare. De har bredare sittplatser, stödjande ryggstöd och hindrar dig från att klättra upp på sätet som du skulle behöva göra med en upprätt cykel. Se till att alla cyklar du har har fotremmar, vilket fördelar arbetet mellan dina quadriceps och hamstrings. Utan remsor gör dina quads för mycket av arbetet.

Form

Även om cykling kan lindra knäsmärta kan det också orsaka mer skada om det görs felaktigt. Se till att cykelsätet är jämnt med golvet. Om sätet pekar uppåt lägger det för mycket på ditt ljumskan; Om den pekar nedåt, spänner den på axlarna och armarna. Placera sadeln i en höjd som gör att ditt knä kan böja i en liten vinkel när den är i lägsta pedalposition. Det är också viktigt att undvika plötsliga slutar och börjar under träningen, eftersom detta minskar blodflödet till och smörj lederna.

Varning

Om du har lider av återkommande eller långvarig knäsmärta, kontakta din läkare innan du börjar något träningsprogram. Du bör också söka läkarhjälp om du har några hälsoproblem som hjärtsjukdom eller diabetes. Be din läkare eller fysioterapeut hur ofta du ska cykla och hur länge du ska undvika knäskada på grund av överanvändning. Dessutom bör cykling bara vara en del av din knäbehandlingsplan. Du bör också göra andra aktiviteter som viktträning och stretchövningar.