Kroppstemperatur under träning

Under träningen startas din kropps temperaturreglering till hög växel. Värmeproduktion av kroppen kan orsaka att din inre temperatur stiger upp till så hög som 104 grader Fahrenheit, vilket kan leda till potentiellt dödliga komplikationer. Lyckligtvis har din kropp interna processer som möjliggör kontroll över denna ökning. Du kan dock vidta åtgärder mot att ge din kropp möjlighet att effektivisera dig själv.

En ung kvinna torkar bort ansiktet i gymmet. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Orsak till en ökning under träning

När du tränar, ökar hastigheten på vilken din kropp producerar energi. Detta är också känt som metabolisk hastighet. Värme produceras under metabolismen, så en ökning av ämnesomsättningen ökar också värmeproduktionen. Åtgärden hos stora muskelgrupper som upphandlar är huvudsakligen ansvarig för förändringen i kroppstemperatur under träning. Mer värmeproduktion innebär en större ökning av kroppstemperaturen under träning.

Intern förordning

Hjärnans hypotalamus fungerar som termostat för temperaturkontroll i kroppen. I hela kroppen är temperaturreceptorer som skickar feedback till hypotalamusen. Om hypothalamus får indikation på att kroppen är för varm eller för kall, kommer hjärnan att signalera kroppen att reagera. Om du till exempel är ute på en varm dag, kommer temperaturreceptorer på din hud att signalera värmen till din hypotalamus som svarar i enlighet därmed.

Värmereglering

Kroppen reglerar sin temperatur med hjälp av konvektion, ledning och avdunstning. Konvektion är temperaturförändringen på grund av rörelse av luft eller vatten över huden, till exempel en bris medan du kör. Conduction överför din kroppsvärme till ett annat objekt. Ett exempel på detta är att simma, det överflödiga kroppsvarmen du producerar kommer att överföras till vattnet. Avdunstning är värmeutsläpp genom förångande svett som överför vatten till en gas.

rekommendationer

Du kan vara proaktiv när du hjälper din kropp att reglera temperaturen. Gör det genom att klä på sig lämpligt för träning, välj kläder som tillåter luft att passera genom kroppsassisterande konvektionskylning. Att hålla sig hydratiserad hjälper också kroppsfunktionen under träning, för så mycket vatten försvinner från svett, speciellt under träning på en varm dag.