Kroppssystem och näring

Tio huvudkroppssystem arbetar konsekvent för att upprätthålla din hälsa. Dessa system är beroende av en hälsosam kost för att ge de specifika näringsämnen som krävs för optimal prestanda. Kolhydrater, lipider, proteiner, vitaminer och mineraler ger alla dina kroppssystem med byggstenar och bränsle som krävs för att hålla sig frisk.

Styrketrädare behöver mer protein för att stödja muskelsystemet. (Bild: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

Matsmältningssystemet

Ditt matsmältningssystem sträcker sig från din mun till din anus och innehåller tillbehörsorgan som lever och gallblåsa. Detta system bryter ner mat i vitaminer, mineraler och näringsämnen som används av alla dina andra kroppssystem. Fibern från frukter, grönsaker och hela korn bidrar till avföring till dina avföring och förhindrar förstoppning.

Integumentary System

Ditt integumentärsystem, som består av din hud, är det största kroppssystemet. Din hud kräver koppar för att göra pigmentet melanin, vilket skyddar din hud mot överexponering mot solen. Hälsosam hud kräver också vitaminer A och C, niacin och zink för att odla och reparera skador som skär eller brännskador.

Andningssystem

Ditt andningsorgan börjar vid din näsa och slutar vid de små alveolerna i lungorna. Andningsorganen kräver syre och använder röda blodkroppar för att fördela detta syre till alla delar av kroppen. Vitaminer C och E, betakaroten, flavonoider och omega 3 fettsyror hjälper till att upprätthålla lunghälsan.

Cirkulationssystem

Ditt cirkulationssystem bär blod till alla delar av kroppen. Vatten och kalium krävs för att bibehålla korrekt blodvolym. Järn, koppar, folat och vitamin B12 krävs för att göra hemoglobin, den väsentliga komponenten i röda blodkroppar. K-vitamin och E-vitamin är avgörande för blodproppsprocessen.

Skelettet

206 benen i ditt skelett ger stöd till din kropp och hjälper till att skydda dina känsliga organ. Kalcium och fosfor är viktiga näringsämnen i benvävnad. D-vitamin är nödvändigt för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium och för att behålla rätt nivåer av kalcium och fosfor för maximal benhälsa.

Muskelsystem

Ditt muskelsystem består av musklerna som är fästa vid ditt skelett, musklerna som finns i matsmältningsorganen och artärer och hjärtmusklerna. Kalcium, magnesium, kalium och natrium krävs för att dina muskler ska kunna flytta och komma i kontakt, medan vitamin B1 är viktigt för en hälsosam hjärtfunktion. Dina muskler kräver ett adekvat proteinintag att växa starkare.

Endokrina systemet

Det endokrina systemet använder hormoner för att fungera som kemiska budbärare. Körtlarna som producerar och utsöndrar hormoner innefattar sköldkörteln, hypofysen, hypotalamus, pankreas, äggstockar och testiklar. Biotin och pantotensyra är viktiga vid framställning av hormoner. Jod och selen är särskilt viktiga för sköldkörteln funktion. Lipider hjälper till att reglera några av dessa hormoner.

Nervsystem

Din hjärna, ryggmärg och nerver utgör ditt nervsystem. Glukos från digererad kolhydrater är den främsta energikällan för hjärnceller. Vitamin B12 och vitamin B1 eller tiamin är viktiga för att bibehålla nervsystemet. Natrium, kalium, magnesium och kalcium är alla nödvändiga för att producera nervimpulser. Kolesterol och mättat fett, i friska mängder, krävs för en korrekt utveckling av ett barns växande hjärna.

Urinvägarna

Din njurar och urinblåsa är de viktigaste delarna av urinen eller utsöndringssystemet. Dina njurar filtrerar avfall från ditt blod och använder vatten, natrium, magnesium och kalium för att göra justeringar av kroppens syra-basbalans. Vatten är också nödvändigt för att hjälpa urinsystemet att skära ut avfallsprodukter.

Reproduktionssystem

De interna och yttre reproduktionsorganen utgör ditt reproduktionssystem. Näringsämnen som absorberas från matsmältningssystemet, som C-vitamin, selen, zink och folat, stöder bildandet av spermier och utvecklingen av ägg. Under graviditeten bibehåller vitaminer, mineraler, kolhydrater och fetter allt det växande barnet.