Benbesvär med övning

Övning orsakar ofta ömhet i dina ben och muskler, speciellt när du har börjat en ny övning. När ben ser ökade mängder stress, svarar din kropp genom att bygga mer benmassa i området, vilket i slutändan förstärker benet. Om stressen är för mycket eller om du känner benbesvär snarare än mild ömhet kan du orsaka skador. Eftersom fortsatt träning kan orsaka ytterligare skada och till och med en spricka, vidta försiktighetsåtgärder för att inte förvärra eller förvärra smärtan.

En kvinna upplever benvärk. (Bild: Astrid Gast / iStock / Getty Images)

Vanliga orsaker till benbesvär

Både platsen för smärtan och den typ av motion som orsakar benvärk bör övervägas. Det kan uppstå smärta när du ökar träningen, till exempel när du börjar träna för ett maraton. Effektiva aktiviteter som körning kan orsaka stressfrakturer, som behöver läkarvård. Andra tillstånd som kan orsaka benvärk inkluderar osteoartrit och osteoporos. Dessa två villkor, som är vanligare hos äldre vuxna, är allvarliga. Om du har långvarig bensmärta, se till att du letar efter en hälsovårdspersonals uppfattning för att fastställa grundorsaken.

Klipp tillbaka på träning

Behandlingen för nästan all ont och smärta efter träning är att skära på dina träningspass under en längre tid. Att minska eller förändra din träning gör att benet kan vila och läka. Vanligtvis vill du undvika att göra någon form av motion som gör ont. Om du vill vara aktiv, leta efter övningar som inte kommer att lägga någon stress på det smärtsamma området eller som är svaga. Eftersom benproblem uppträder ofta i kraftverk som körning, sluta springa i några dagar och se om problemet löser sig. Lågkollisionsaktiviteter inkluderar promenader, simning och cykling.

Smärtlindring

Eftersom benvärk kan påverka din totala livskvalitet negativt, bör du inte ignorera dessa symtom. Kympning av det drabbade området minskar svullnad och kan hjälpa dig att må bättre mycket snabbare. Du kan också vilja behandla smärta med en överklagande smärtstillande eller antiinflammatorisk medicinering. Dessa minskar inte bara smärta, de minskar också svullnad i området. Var medveten om att dessa åtgärder inte är avsedda att användas på lång sikt. Om din smärta kvarstår mer än några dagar, gör en tid med din läkare

Low-Impact övningar

Även om du kanske känner benmärg, behöver du inte ge upp att träna helt. Du kanske vill undvika starka övningar och sporter som löpning, fotboll, fotboll och basket. Men du kanske inte känner smärta med mindre effektövningar som simning, cykling, elliptiska maskiner, rodd och golf. Du kan också ta lång tid lång tid och höja din tolerans över tiden. Notera hur din kropp svarar på motion och undvik att göra för mycket mycket, för snabbt. Din kropp kan behöva justera i långsam takt för att undvika smärta.