Andningsövningar för en oregelbunden hjärtslag

Ett normalt hjärtslag består av 60 till 100 slag per minut enligt Medline Plus. Oregelbunden hjärtslag, även kallad arytmi, har hjärtkörning, pounding eller hoppa över slag. Effekterna känns ofta i bröstet, halsen och nacken. En oregelbunden hjärtslag är vanligtvis inte allvarlig och kan orsakas av motion, feber, koffeinintag eller ångest. Enligt Discovery Health kan andningen djupt och korrekt leverera mer syreceller till kroppen, vilket minskar stress och lugnar ett oregelbundet hjärtslag. Det åtgärdar också eventuell överstimulering till det sympatiska nervsystemet och sänker ett snabbt hjärtslag.

Komplett andning

Andning djupt och fullständigt kan hjälpa till att sakta ner ett snabbt hjärtslag och främja övergripande hjärthälsa. Enligt University of Missouri-Kansas City kan snabb och grundad andning faktiskt leda till hjärtsjukdomar. Att öva fullständig andning, sitta upp rakt och andas ut och andas sedan och slappna av i magmusklerna. Du kommer att få känslan att din mage fyller med luft. Fortsätt inandning tills du känner att bröstet expanderar och håll andan i några sekunder. Andas så långsamt som möjligt medan du slappnar av musklerna, dra sedan in magmusklerna tätt för att tvinga ut den sista andan. Gör detta medan du stänger dina ögon i 5 minuter.

Buken andning

American Medical Student Association säger att buken andning ökar uthållighet och blodflöde, vilket kan vara avslappnande och fördelaktigt för ett oregelbundet hjärtslag. Placera en hand på bröstet och den andra på buken. Inhale djupt, med handen på magen upptagen högre än handen på bröstet. Fortsätt denna andning i 5 minuter, andas ut genom munnen och inandas helt genom din näsa. Enligt American Medical Student Association blir andningsförmågan djupare över tiden genom att hela tiden utandas helt.

Kinesisk andning

Kinesiska andningsövningar kan minska ångest och öka energi, vilket hjälper till att reglera hjärtslag. University of Missouri-Kansas City rekommenderar tre korta inhaler genom din näsa utan att andas ut. Under den första andan höjer du armarna rakt ut framför kroppen. Under den andra, höja dem ut till dina sidor, och för tredje, höja dem rakt ovanför ditt huvud. Andas ut helt medan du sänker dina armar tillbaka till utgångsläget. Denna övning ska utföras 10 gånger under sittande.