Andningsövningar för kramper

De två typerna av kramper som människor upplever är muskelkramper eller menstruationskramper. Muskelkramper är en plötslig, ofrivillig sammandragning av en eller flera av dina muskler. Menstruationskramper har erfarenhet av det kvinnliga reproduktionssystemet under menstruationen. Andningsövningar, även känd som pranayama, kan hjälpa till att behandla smärta i samband med kramper. Innan du utövar alternativ medicin, kontakta din läkare.

Yogisk andning kan hjälpa till att lindra kramper. (Bild: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)

Centrera andning

Centrerande andning kan hjälpa till att lugna din kropp när du har kramper. Börja med några cykler med normal andning, sedan vid nästa inandning, ta långsamt, lugnt och djupt andetag genom din näsa. Följ med en långsam, mild och djup andas genom näsan. Gå tillbaka till normal andning under några cykler. Upprepa djupet andas in och andas ut igen och återgå till normal andning. Komplettera totalt 10 cykler.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama, eller erövring av andningsorganen, reglerar blodtrycket som kan hjälpa till att förhindra kramper. Börja med att andas naturligt men med medvetenhet om några cykler. Fortsätt sedan andas in normalt, men andas djupt tills dina lungor känner sig tomma. Gör detta i 15 cykler. Därefter inhalerar du djupt och andas normalt för 15 cykler. Slutligen andas in och andas djupt i 20 cykler. Vila genom att återvända till normal andning under flera cykler.

Viloma Pranayama

Att öva Viloma pranayama kommer att medföra lätthet och lätthet mot kroppen, enligt yoga mästaren B.K.S. Iyengar. Börja med inandning och utandning naturligt. På nästa inhalerar, paus i två sekunder och andas sedan helt ut. Upprepa i sju till 10 minuter så länge du inte känner dig trött. Försök fylla dina lungor med mer luft varje gång du andas in. Vila med tre minuter med normal andning.

Viloma 2 Pranayama

Andningsövningen, Viloma 2 pranayama, är en effektiv behandling för menstruationskramper, säger Iyengar. Börja med att andas in och utandas naturligt genom näsan. Efter din nästa utandning, pausa i två sekunder innan du inhalerar. Upprepa upp till fem gånger. Du kan utföra denna andningsövning när du sitter eller ligger nere. Om du ligger nere, stötta bröstet och huvudet upp med kuddar för att fördjupa andan. Se till att huvudet är placerat något högre än bröstet.