Andningsövningar för att öka lungkapaciteten

Syre är väsentlig för alla cellers metabola funktion, och kroppen kan inte överleva utan den. Lungorna är en viktig del av ett större system som ger syre genom kroppen. Andningsövningar förbättrar din kropps förmåga att absorbera och utnyttja detta element. Förbättrad lungfunktion skyddar också mot sjukdomens början. Holger Schunemann, M.D., ledande forskare av en studie om sambandet mellan lungfunktion och mortalitet, uppgav: "Lungan är en primär försvarsorganisme mot miljögiftningar. Det kan vara att nedsatt lungfunktion kan leda till minskad tolerans mot dessa toxiner." En större lungkapacitet förbättrar inte bara uthållighet utan ger generellt bättre hälsa.

Ung kvinna som övar yoga under solnedgången (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Pushing Out

Denna övning populariserades av doktorer Paul och Patricia Bragg, författare till Super-Power Breathing. Antag en upprätt hållning, helst på platt mark. Håll båda knäna lös, böja över från midjan samtidigt som du trycker ut all luft från dina lungor. Återgå långsamt till ett vertikalt läge, inhalera med samma hastighet. Fyll dina lungor i största möjliga grad bekvämt möjligt och håll detta andetag för ett tal på 20. Om 20 sekunder är det för länge, välj en tid som du kan hantera. Medan du räknar, utsträckta båda armarna helt överliggande. Koppla av, sänk ner dina armar och andas långsamt. Fyll i denna cykel fyra gånger.

Ribstretch

Stå upprätt, utvisa all luft från dina lungor. Långsamt andas in, expandera dina lungor till maximal kapacitet. Håll luften så lång som 20 sekunder. Medan du räknar, vila båda händerna på dina höfter, tummarna framåt med pinkies som rör i ryggen. Släpp luften långsamt och slappna av. Upprepa tre gånger.

Buken andning

Lägg i ett bekvämt läge på ryggen. Vila en hand ovanpå magen och den andra på bröstet. Andas in djupt och långsamt, dra från din mittdel. När det är gjort korrekt kommer handen på magen att stiga högre än den andra. Andas långsamt och helt genom munnen. Inhalera helt genom näsan, håll andan i slutet i sju sekunder om möjligt. Långsamt andas ut för en full räkning av åtta. Kramma dina magmuskler mot slutet för att släppa ut eventuell kvarvarande luft. Andning på detta sätt i fem kompletta cykler.