Andningsövningar för att förlora magefett

Att förlora envis magefett kräver engagemang för en konsekvent övning och hälsosam matplan. Det kan överraska dig att lära dig att andningsövningar också kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska stress och förbättra din förmåga att träna intensivt. Börja specifika andningsövningar tre till fyra gånger per vecka förutom ett kardio- och styrketräningsprogram för att förlora fett över hela kroppen, inklusive din mage.

En kvinna övar djup andning. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Andas, kör, bränna kalorier

Förbättra dina andningsmönster kan hjälpa dig att träna mer effektivt, vilket innebär att du kan träna mer intensivt eller längre tid för att bränna bort fler kalorier. Dåliga andningsmönster - som att andas för lågt eller hålla andan - kan lämna dig andfådd, minska din träning kort och minimera din viktminskning. För att gå ner i vikt bör du göra kardio fem gånger per vecka i 45-minuters sessioner med en måttlig intensitet där du kan fortsätta en konversation. Lär dig att andas naturligt från din membran genom att engagera bukmusklerna som du andas och andas in mot bara andas från din ribbage och kistor. Din buk ska blåsa något när du andas in och dämpar när du andas ut. Detta hjälper dig att springa längre och hårdare, så att du kan bränna mer kalorier.

Mindre stress, mer fettförlust

Trainer och bidragsgivare till "Forbes" Jennifer Cohen säger att sakta ner andningen kommer att hjälpa till med fettförlust. När du är stressad och spänd kommer din andning sannolikt att bli snabbare, grund och oregelbunden. Det är inte bara svårt att träna när du befinner dig i stressläge, men kroppen utsöndrar också mer kortisol, ett stresshormon som leder till fet lagring, särskilt på kroppens midsektion. Undvik viktökning genom att andas djupt och andas långsamt genom att räkna mellan tre och sju räkningar, förlänga dina utandningar när andningen förbättras. Försök att upprepa en lugnande mantra som "sakta ner" med varje utandning för att förstärka ett långsammare andningsmönster.

Andas från munnen

Andningsövningar minskar stress, en vanlig fettförlusthämmare. Denna övning skapar också tryck i buken för att öka tonen. Prova denna övning i sittande eller liggande läge. Öppna din mun när du andas och andas ut med att räkna upp till 10 med varje inhalation. Din utandning ska vara längre än inandningen, vilket betyder att om du andas in för sex räkningar, ska din andning utgöras för 12 räkningar. Börja långsamt genom inandning för två till fyra räkningar följt av utandning för fyra till åtta räkningar. Upprepa serien tre gånger i upp till tre sessioner om dagen.

Andra faktorer

Andningstekniker kan hjälpa dig att minska stressnivån för viktminskning, men konditionsträning, styrketräning och näringsrik kost är de absoluta nycklarna till långsiktig viktminskning. En näringsrik kost som fokuserar på grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter i måttlighet samtidigt som man eliminerar eller kraftigt reducerar fleromättade fetter och socker hjälper dig att skära fett för en smalare kroppsbyggnad.