Andningsövningar för att öka syrehastigheten

Även om andning är en naturlig kroppsfunktion, behöver vissa människor lära sig hur man gör det ordentligt. Syrehalter kan minska 20 procent när vi åldras, enligt University of Missouri-Kansas City, delvis på grund av dåliga andningsvanor. Grunt andning kan göra att en person blir yr, ljushårig, spänd och trött. Andning ger korrekt mängden syre kroppen behöver för att bränna fett och utföra vid maximal kapacitet under fysiska aktiviteter. Det minskar också stress och hjälper dig att sova bättre. Varje cell i din kropp behöver syre för att överleva.

En kvinna tar djupt andetag. (Bild: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

Sittande övning

Släpp ut hela andan medan du sitter rakt. Slappna av i magmusklerna och sakta inandas. Fortsätt inandning tills du inte kan ta in mer luft. Håll andan för räkningen av 10 innan du långsamt andas ut. Håll dina bukmuskler avslappnade när du upprepar denna övning i fem minuter. Genom att göra denna övning får du vana att fylla dina lungor för att kontinuerligt ge färskt syre till kroppen.

Normal andning

Ligga ner på din rygg med armarna ner vid dina sidor. Ta långsamt, djupt andetag genom dina näsborrar. Placera en hand på buken på ett avslappnat sätt när du andas. Var medveten om hur din buk expanderar och kontrakterar med varje andetag. Fortsätt denna övning i ca 10 minuter. Denna övning hjälper dig att fokusera på att ta djupa andetag så att du kan fylla dina lungor till kapacitet.

Balanserad andning

Sitt upp rakt i en stol, med båda fötterna på golvet. Ta tre djupa andetag genom att slappna av dig och inandas tills dina lungor är fulla. Andas långsamt. Placera ett finger försiktigt över ytterkanten på en näsborre och tryck försiktigt för att stänga av det. Detta tvingar dig att andas in endast genom andra näsborre. Håll det här syret i lungorna i fem till 10 sekunder, stäng sedan försiktigt av den andra näsborre för att andas ut. Gör detta i fem minuter, alternerande inandnings näsborrarna. Denna övning hjälper till att syre på båda sidor av din kropp genom att träna dina lungor för att andas genom båda näsborren.

Humming Breaths

Slappna av buken medan du sitter rakt upp i en stol. Inhalera långsamt tills dina lungor är fulla. Håll syret i dina lungor i fem till 10 sekunder, andas sedan långsamt när du gör ett humming sound. Fortsätt sänka tills du är helt andfådd. Koppla av, upprepa sedan i tre minuter. Vibrationerna från humming lugna nerverna samtidigt som de bidrar till att öka syreflödet genom kroppen.

Bön ställer andningsövning

Stå rakt upp med dina palmer tillsammans framför bröstet. Inhale långsamt genom dina näsborrar när du lyfter händerna - handflatan ihop - rakt över huvudet till 10-talet. Håll denna inställning till antalet 10, separera sedan händerna långsamt och räta ut dina armar när du svänger dem ner igen till din sida till räkningen av 10. Upprepa denna övning fem gånger. Armrörelsen hjälper till att expandera bröstområdet för att låta lungorna nå full syrekapacitet.