Andningsövningar för att förbättra en övre luftvägsinfektion

En övre luftvägsinfektion kan påverka eventuella andningsmekanismer i ditt huvud och bröstkorg, inklusive näsa, hals och bihålor. Förutom andningssvårigheter kan du uppleva ont i halsen, nässäppa, hosta, vattna ögon, huvudvärk och örafyllhet som ett resultat av denna infektion. Eftersom din hals och / eller luftvägar inte fungerar med full kapacitet kan du också uppleva andningssvårigheter. Andningsövningar kan hjälpa dig att kompensera för minskad andningsförmåga, vilket gör dig bekväm tills du har full återhämtning.

Hämta andan

När du har en övre luftvägsinfektion kan du få svårt att "fånga" andan. Detta beror på att din trängsel inte tillåter dig att andas i normal kapacitet. Du kan korrigera detta genom att anta en bekväm position som underlättar luftflödet. Sitt rakt upp med ryggen mot en stol och rulla axlarna framåt, ta sedan huvudet framåt och något nedåt. Placera dina underarmer på låren med dina palmer pekade uppåt, men lägg inte ner vikt på dina händer. Andas försiktigt genom din näsa och mun. Undvik att ta djupa andetag, eftersom det kan leda till att du hostar. Inhalera i stället lite längre än normalt och andas ut på samma sätt.

Buken andning

Denna övning kan vara både avslappnande och smärtstillande, enligt American Medical Students Association. När du sitter, placera en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in, observera höjningen i handen på magen. Andas ut, observera höjningen i handen på bröstet. När detta inträffar kan du andas djupt i dina lungor. Andas ut genom munnen och sedan andas in - om möjligt - genom näsan för ett antal sju sekunder. Andas ut genom munnen och dra sedan åt magmusklerna. Detta hjälper till att klämma kvarvarande luft från ditt membran, vilket hjälper dig att andas mer fullständigt. Upprepa denna övning ytterligare fyra gånger.

Kontrollerad hosta

När du har en övre luftvägsinfektion kan frekvent hosta vara en obekväm och ofta smärtsam händelse. Om du har slem i dina lungor kan det göra att hosta är svårt. Den kontrollerade hostningsövningen hjälper dig att lossa slem i dina lungor, vilket minskar frekvensen och varaktigheten av hosta. Medan du sitter, luta huvudet något framåt och håll båda fötterna på marken. Andas in djupt, avbildar ditt luftflöde som når hela vägen till ditt membran. Håll andan in i tre sekunder. Håll din mun öppen och hosta ut två gånger. Din membran ska röra sig uppåt och eventuell slem eller slem ska gå upp med den första hostan och genom halsen med den andra. Ta bort och släng bort eventuellt slem med en vävnad.