Kan träna stoppa menstruationskramper?

Menstruationskramper överstiger listan med anledningar att flickor saknar skolan och kvinnor saknar arbete, enligt University of California San Diego Studenthälsovård. Smärta kan inträffa några dagar innan din period börjar och blir mindre allvarlig då menstruationsblödning blir slut. Over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen är vanliga remedier för smärtsamma menstruationskramper. Träning kan emellertid också ge lättnad.

En kvinna joggar utanför. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Orsakerna till smärta

Smärta i samband med menstruation är känt medicinskt som dysmenorré. I primär dysmenorré är smärta vanligen beroende på ökade halter hormoner som kallas prostaglandiner, vilket leder till sammandragningar i livmodern och tarmväggarna. Sekundär dysmenorré hänvisar till menstruationssmärta som börjar utvecklas efter att dina perioder har varit normala och orsakas vanligtvis av abnormiteter i bäckenorganen eller livmodern, såsom fibroider eller cystor från äggstockarna. Det kan också vara relaterat till stress, ångest eller en sexuellt överförbar sjukdom.

Kram-lindrande effekt

Övning kan hjälpa till att lindra menstruationskramper på några sätt. Det ökar blodcirkulationen, vilket hjälper kramper att gå iväg. Menstruationskramper försämras också av stress; övning är ett välkänt, naturligt sätt att sänka stressen. I en studie publicerad i "Journal of Research in Health Science" 2006 fann iranska forskare att träning bidrog till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av primär dysmenorré i gymnasieflickor. Det minskade också tjejernas användning av lugnande läkemedel.

Typ och mängd övning

När du är i smärta, är det sista som du vill göra ansträngande eller kraftfull träning. Välj försiktiga aerobiska övningar med låg effekt, till exempel att gå eller simma i en långsam takt. Övningar som stenar ditt bäcken, som bäcken, och stressreducerande aktiviteter, som yoga och tai chi, kan också ge lättnad. Undvik dock att göra yoga-inversioner under din period. Helst bör du få minst 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan. Om det här verkar som en sträcka när du lider av menstruationskramper, bryta de övningarna i tre tio minuter.

Kompletterande lättnad för kramper

För att få snabbare lättnad, använd en kombination av lösningar istället för att bara träna ensam. Andra icke-läkemedelsbehandlingar för menstruationskramper inkluderar att ta ett varmt bad, mild magemassage och placera en varm värmepanna över buken. Om du tar extra vitaminer och mineraler, till exempel vitamin D och E, kalcium, omega-3 essentiella fettsyratillskott och en tre dagars kurs i magnesium kan det också ge lite lättnad. Höger före och under menstruationen, drick mycket vätskor, ät järnrika livsmedel som magert kött, gröna bladgrönsaker och fullkorn och begränsa ditt intag av koffein.

Se din läkare först

Om du inte har varit aktiv för ett tag eller har ett medicinskt tillstånd som hjärtsjukdom, diabetes eller artrit, kontakta din läkare innan du börjar träna för att lindra menstruationskramper. Sök också läkarvård om du plötsligt har börjat utveckla menstruationskramper efter år av normala perioder, eftersom de kan signalera andra hälsoproblem, som fibroider.