Kan träna på HCG-kostnaden gör att du går ner i vikt snabbare?

Den accepterade viktminskningsekvationen av mindre mat plus mer träning har borrats i våra huvuden i årtionden. Men ett populärt program som heter HCG-kosten lovar drastisk viktminskning utan någon övning alls. Medan det kan tyckas kontraintuitivt, kan kraftig övning på HCG-kosten faktiskt sakta ner viktminskningen. Träningsfläktarna kan dock säkert hålla sig till en lätt träningsrutin för att hålla sig i form medan de når sina viktminskningsmål på HCG-kosten.

En kvinna som håller en yoga pose på en matta i parken. (Bild: i7do / iStock / Getty Images)

Hur HCG Diet fungerar

På HCG-dietprogrammet ges dieters dagliga injektioner eller sublinguella droppar av humant koriongonadotropin, ett ämne som produceras av gravida kvinnor som säkerställer att fostret får tillräcklig näring genom att dra energi från fettbutiker i händelse av otillräcklig kaloriförbrukning. Enligt Dr A.T.W. Simeons, som först genomförde HCG för viktminskning hos patienter på 1930-talet, är HCG säker för både män och kvinnor och drar fett från "onormala" fettbutiker i höfterna, låren, buken och bullarna för att brinna som energi om kaloribehov inte är uppfyllda. För att säkerställa att HCG kommer att gå till jobbet som bränner fettbutiker, sätts dieters på en strikt diet med 500 kalorier per dag, som består av magert protein, grönsaker, frukt och eventuellt små mängder fullkorn. Dr Simeons teorierade att HCG brände cirka 1000 till 1 500 kalorier per dag enbart från fettbutiker och att att hålla kaloriintaget till 500 kalorier skulle leda till att dieters gå ner i vikt snabbt med liten eller ingen svält eller svaghet.

HCG och övning

Eftersom dieters som följer HCG dietprogrammet tar mycket små kalorier, bör träningen vara lätt och lätt. Medan du är på HCG, kommer du att äta huvudsakligen protein och hålla kolhydrater till ett minimum. Kolhydrater är kroppens främsta källa till bränsle och är särskilt avgörande under långa varaktigheter av kardiovaskulär träning. Att försöka träna under långa perioder utan tillräckliga kalorier, speciellt i form av kolhydrater, kan leda till yrsel, utmattning, extrem hunger och trötthet. Dr Simeons noterade att patienter som insisterade på att träna kraftigt medan de var på programmet blev vanligtvis mycket hungriga och överdrivna, vilket höll på sig viktminskning eller till och med lett till viktökning.

Acceptabla övningar

De flesta program rekommenderar lätt träning som promenader, lätt cykling och yoga. Dessa övningar hjälper dig att hålla din muskelton och hålla sig i form utan att äventyra viktminskning. Om du är van vid mer intensiv träning, t.ex. körning eller kraftig simning, är det acceptabelt att fortsätta med övningen men minska längden. Till exempel, i stället för att köra sex miles fem dagar i veckan, springa tre miles och antingen gå tre miles eller avsluta träningspasset med lite yoga.

Övningar som ska undvikas

Om du är ny att träna, vill du hålla fast vid bara lätta övningar som inte kommer att orsaka att du bränner hundratals kalorier. Nu är det inte dags att börja träna för en 5K, om du inte har kört mycket regelbundet i över två månader. Experter rekommenderar också att man undviker kraftig tyngdlyftning, eftersom det kan leda till utmattning och muskeltrötthet när man är på kosten. Kom ihåg att träna hårt på endast 500 kalorier per dag kan faktiskt få din kropp att hålla fast vid fett istället för att släppa ut fett. När du har avslutat din runda HCG-injektion eller -dropp och har förlorat en signifikant vikt, kan du återuppta din normala träningsrutin. Även efter din paus från hård träning kommer du troligen att finna att träna känns lättare i din smalare kropp.