Kan fiskolja sänka blodtrycket?

Vissa människor kan äta fisk för fiskolja, eller ta fiskolja tillskott för att bibehålla sin hälsa. De flesta fördelar som fiskolja erbjuder kommer från dess generösa utbud av omega-3-fettsyror, annars kända som "bra" fetter. Dessa goda fetter kan minska inflammation, vilket kan leda till problem som högt blodtryck. American Heart Association säger att omega-3 fettsyror kan sänka blodtrycket något.

Fiskoljepiller på ett bord. (Bild: Morana Franov / IStock / Getty Images)

Fisk olja

En av fiskoljans mest kända fördelar är att det kan hjälpa ditt hjärta genom att hjälpa till med att minska blodtrycket. Du kan konsumera fiskolja antingen genom att ta fiskolja eller genom att äta fisk. Lax, mullet, tonfisk, makrill, sill och öring erbjuder generösa mängder omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror är vad som ger fiskolja förmågan att hjälpa till att sänka blodtrycket. MedlinePlus förklarar att 1 gram omega-3 är i ca 3,5 uns fisk.

Omega-3 och blodtryck

Omega-3-fettsyror är viktiga för din överlevnad, och betraktas som "bra" fetter. Din kropp kan emellertid inte skapa dessa på egen hand. Det är här din kost kommer in, antingen genom att äta omega-3 rika livsmedel som nötter och fisk, eller ta fiskolja tillskott. Det är inte helt klart hur exakt omega-3 fettsyror från fiskolja sänker blodtrycket, men på Dr Liz Mills hemsida, Mind 1, förklaras att omega-3s effekter på blodtryck är mer än troligt på grund av både dess antikoagulant och anti -inflammatoriska förmågor.

EPA

Omega-3 innehåller både eikosapentaensyra eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. Båda är viktiga, men Miller rapporterar att EPA är särskilt frisk för blodtryck eftersom det hjälper din kropp att skapa eicosanoider - hormoner som inte bara tunt blod utan också bekämpar inflammation. Dr Miller förklarar att tunnare blod kan hjälpa till att ta trycket från hjärtat genom att hjälpa ditt blodflöde mer effektivt. Eikosanoider bidrar också till att begränsa populationen av proteiner som kallas cytokiner, vilket inducerar inflammation. Detta är viktigt eftersom inflammation är kopplad till högt blodtryck.

Forskning

År 2002 analyserade "Journal of Hypertension" 90 olika försök med fiskolja på blodtryck, från åren 1966 till 2001. Majoriteten av försöken inkluderade deltagare som tog höga doser fiskolja med en median mängd av 3,7 gram dagligen. Fiskoljan visades minska både systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck. Slutsatsen var att stora mängder fiskolja kan bidra till att sänka blodtrycket.