Kan jag träna när jag har en fylld näsa?

Regelbunden, måttlig intensitet övning kan öka ditt immunförsvar, minska din frekvens av förkylningar och infektioner. Att träna med en täppt näsa kommer inte troligen att göra ditt tillstånd sämre och kan till och med få dig att må bättre genom att lindra nasal trafikstockning. Om din täppa näsa åtföljs av vissa andra symptom kan du dock behöva ta en paus.

kvinna med en täppt näsa (Bild: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)

Riktlinjer

Följ med dina träningsplaner om det är köldlika symtom ovanför nacken, som en rinnande eller täppt näsa, nysning eller halsirritation, såvida inte symtomen åtföljs av feber. Håll din träning på en mild till måttlig nivå, håll av med hög intensitetsträning tills dina symtom har sjunkit. Om du också har bröstkorg, illamående, croupyhost eller influensaliknande symptom, är det bäst att överge ditt träningsplan tillfälligt.

försiktighetsåtgärder

Om du tar avkall på din täppa näsa kan detta påverka din hjärtfrekvens under träning. Decongestants, inklusive näsprayer och orala läkemedel, kan öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Övervaka din puls under träning för att se till att du håller dig inom 50 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder i år från 220. Kontrollera med din läkare innan du tar en avkalkning om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes, glaukom, sköldkörtelsjukdom eller problem som urinerar. Om du får det för att ta avkallningen, fråga din läkare om det är okej att träna medan du tar medicinen.

alternativ

Om du är van vid körning eller i allmänhet arbetar med hög intensitet, kanske du vill byta till en mildare träning som att gå, yoga eller cykla i en måttlig hastighet. Håll en takt som ökar din hjärtfrekvens men låter dig fortsätta samtal. Du kan lägga till varaktigheten av ditt träningspass för att kompensera för intensitetsändringen.

överväganden

I slutändan måste du följa hur du känner när det gäller att träna med en täppt näsa. Om du arbetar ut förvärrar dina symtom, ta några dagar och ge din kropp tid att återhämta sig. Förbättra din immunitet i framtiden genom att äta en balanserad diet, bibehålla en hälsosam vikt, gå ner i vikt om du är överviktig, får tillräckligt med sömn och genomför ett träningsprogram som är anpassat till din träningsnivå, föreslår det amerikanska rådet på träning.