Kan jag träna på kompressionstrumpor?

Att ha på dig kompressionsstrumpor när du tränar är inte kontraindicerad och ibland rekommenderas även. Frågan är om du har på dig kompressionsstrumpor när du tränar, och om de har några positiva effekter på träning. Eftersom bevisen är motstridigt, kontakta din läkare för att fatta ett beslut baserat på dina unika behov och omständigheter.

Det grundläggande

Kompressionstrumpor är terapeutiska strumpor bärna för att stödja benens venösa och lymfatiska system. Ambulatoriska individer brukar använda kompressionstrumpor som kallas graduerade kompressionstrumpor. Dessa strumpor är tättare runt vristen och blir lösare när de går upp till under eller över knäna. Individer kan ha på sig kompressionströjor på båda benen eller bara en, beroende på deras syfte. Kompressionstrumpor kommer i olika kompressioner eller tryck. Lättare kompressioner kan erhållas över disk, medan större kompressioner måste erhållas på recept.

Ändamål

Kompressionstrumpor behandlar venösa störningar, såsom kronisk venös insufficiens, åderbråck, lymfödem och postflebet syndrom. Kompressionstrumpor hjälper till att cirkulera blodet tillbaka till hjärtat, minska svullnad i benen och förhindra att blodproppar bildas i benen. Postoperativa patienter bär ofta kompressionstrumpor för att förhindra bildandet av blodproppar, en vanlig risk efter operation. Eftersom det venösa systemet är under dubbelt så stort som normalt under graviditeten kan gravida kvinnor dra nytta av att ha på sig kompressionströjor, vilket kan lindra benbehov och förebygga åderbråck. De som tillbringar större delen av dagen på fötterna kan dra nytta av att ha på sig kompressionstrumpor eftersom de är benägna att svullna i benen och åderbråck. Kompressionstrumpor rekommenderas för resenärer eftersom cirkulationen kan äventyras från långvarigt sittande.

teorier

Det finns flera teorier om kompressionstrumpor och träning. En teori är att ju mer du bär dina kompressionströjor, ju mer bra de gör. För åderbråckssjuka rekommenderar Society for Vascular Nursing att ha på sig kompressionströjor under träning, eftersom detta hjälper till att flytta det ökade blodet i benen tillbaka till hjärtat. En andra teori är att bäring av kompressionstrumpor under träning kan faktiskt förbättra prestanda. En tysk studie som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att löpare kunde springa längre och hade signifikant bättre prestanda under sprints och längre sträckor när de hade på sig kompressionstrumpor. En tredje teori är att eftersom det inte finns några bevis på att kompressionstrumpor kan orsaka skada under träning, kan du också bära dem.

Motsatta vyn

Inte alla känner emellertid att det är nödvändigt eller fördelaktigt att bära dina kompressionströjor under träning. Enligt Dr Gabe Mirken bestämde en studie från Frankrike att kompressionstrumpor absolut inte har någon effekt på träning. Studien visade att de varken ökar eller minskar blodflödet till lemmar, uthållighet, styrka, hastighet eller återhämtning. Mirken känner att medan kompressionstrumpor kan vara fördelaktiga när du står runt, är de onödiga när du tränar. Det beror på att när du tränar, håller kraften i dina muskler ihop ditt blod från att slå ihop.

nackdelar

Oavsett deras roll i träning, tar kompressionstrumpor lite tid att vänja sig vid. Användare hittar komprimeringsstrumpor svåra att sätta på, särskilt de äldre, överviktiga och handikappade. Ett strumphjälp som dorkar, en apparat som används för att hjälpa användare att donera sina strumpor, kan vara till nytta för sådana människor. Resultat av en studie publicerad av "American Journal of Nursing" av 142 sjukhusvist postoperativa patienter visade nackdelarna med kompressionstrumpor. Studien fann att strumporna användes otillbörligt hos 29 procent av patienterna och var felaktigt dimensionerade hos 26 procent av patienterna. Tjugo procent av patienterna förstod syftet med strumporna. Studien upprepar vikten av en riktig passform och behovet av att användare utbildas i syfte och korrekt användning av kompressionstrumpor. Du bör få monterad för din kompressionstrumpor av en kvalificerad sjuksköterska eller apotek eller specialist för medicinsk försörjning. En annan nackdel med kompressionstrumpor är deras pris. De kan vara dyra och kan eller inte omfattas av försäkring, beroende på deras syfte.