Kan jag träna med en bulging skiva?
En utbuktande skiva är en utplåning och spridning av en av dämpningsskivorna mellan ryggraden eller ryggkotorna. När en skiva buler utskjuts den utöver utrymmet mellan ryggkotorna och orsakar ibland smärta och domningar på bultens och / eller i ben och armar. Du kan använda en mängd olika övningar för att underlätta effekterna av en bulgingskiva. Du kan också fortsätta träna när ditt tillstånd är löst.
Grunderna
En bulldisk skiva uppträder vanligen när det hårda yttre skiktet på en ryggskiva, kallad anulus fibrosus, sprider sig onormalt men fortfarande upprätthåller en intakt yta. Det skiljer sig från en hernierad skiva, som uppstår när den mjuka insidan av en skiva, kallad kärnpulposus, bryts genom anulus fibrosus och släpper ut mellan ryggkotorna och relaterade ryggnerven. I de flesta fall är en bulldisk skiva resultatet av åldersrelaterade förändringar i kroppen, även om tillståndet kan uppträda i nästan vilken ålder som helst. Ibland använder både yrkesverksamma och lekpersoner villkoren som utplånar skivan och hernierad skiva omväxlande.
Terapeutiska övningar
Om du utvecklar en utbuktande skiva i ditt liv i halsen eller nacken kan din läkare be dig att utföra vissa övningar för att hjälpa skivan att återgå till sin normala position. De specifika övningarna varierar från person till person, men vanliga aktiviteter inkluderar axelbladspressar och hakpinnar. Om du utvecklar en utbuktande skiva i ländryggen eller nedre ryggraden, kan din läkare också hjälpa dig att utveckla en bra träningsrutin. Aktiviteter som vanligtvis används för detta ändamål inkluderar ländryggsförlängningar och armbågs rekvisita.
Uppföljningsövningar
När din böjande skiva läker, kan din läkare föreslå ett antal övningar för att förhindra ytterligare symtom, stoppa uppkomsten av ryggradssvaghet eller stelhet och stärka musklerna som stöder ryggraden. Igen kommer specifika program att variera, men övningar som vanligtvis används för detta ändamål inkluderar bukövningar, flexibilitetsövningar, styrketräning och aerobics. Din läkare hjälper dig att hitta versioner av dessa övningar som inte orsakar smärta eller lägger onödig stress på din ryggrad. Dessutom kan din läkare rekommendera att du simma eller delta i en Pilates träningsklass.
Överväganden och olämpliga övningar
Du kan förvärra symtomen på en utbuktande skiva om du bedriver övningar eller aktiviteter som kräver att du lyfter någon signifikant vikt, böjer din ryggrad framåt eller arbetar med axlarna eller armarna framför resten av kroppen. Förutom träning kan en fysioterapinsrutin för en utbuktningsskiva innefatta aktivitetsändringar, hållning och rörelseutbildning, mjukpappersmassage, dragkraft och en mängd andra tekniker eller behandlingar. I vissa fall behöver personer med böjande skivor också smärtstillande läkemedel. Om relativt konservativa behandlingar inte förbättrar ryggen kan din läkare också överväga operation.
