Kan jag träna med en bråck?

Hernias uppträder ofta när du har utövat din kropp till den punkt där trycket är så extremt att en fodsäck pressar igenom vävnaden som omger en muskler. Buk- och femorala bråken är vanliga hos vuxna och är vanligtvis ett resultat av påfrestning. Om du har märkt en bråck, bör du veta att de vanligtvis är ofarliga. Ändå kan du behöva anpassa din träningsrutin för att ta reda på svagheten i din vävnad och din nuvarande bråck.

Övningar att försöka

Det är normalt bra att träna med en bråck så länge du undviker att förvärra bråken eller den omgivande muskelvävnaden. Genom att försöka med lågt slagande övningar som undviker platsen för din bråck, kan du hålla dig i form medan du och din läkare beslutar om en handlingsplan. Vatten aerobics är särskilt lämpliga för bråka sufferers, eftersom de inte kräver tyngdlyftning och är generellt låga effekter. En promenadrutin, dans och andra icke-viktcentrerade träningsrutiner är också säkra att prova.

Övningar som ska undvikas

Det kan hända att din bråck blir smärtsam, speciellt när man deltar i aktiviteter som orsakat bråck i första hand. Att utöva och anstränga dig för att lyfta tunga vikter bör undvikas helt, även om du lyfter vikter med andra muskler än de som finns runt broket. Undvik att utöva musklerna kring bråcken. Till exempel, om du har bukhåla, gör inte crunches. Detta kan göra din bråck värre eller till och med orsaka mer bråck att bryta igenom vävnaden.

försiktighetsåtgärder

Innan du börjar träna med din bråck, gör ett avtal för att diskutera dina alternativ med din läkare. Brokningar kan vara smärtsamma om de förvärras och din läkare kan råda mot vissa träningspraxis. När du tränar, ständigt bedöma tillståndet av din bråck och sluta om du har ont. Medan du väljer träningsmetoder, kom ihåg att undvika allt som orsakar belastning. En utmärkt tumregel är att undvika övning som gör dig vuxen eller grunt med ansträngningen.

Kirurgi och återhämtning

Det enda sättet att bli av med en bråck i helhet är att genomgå operation. Inte alla bråck behöver kirurgi; vissa kan noga övervakas och är små nog att leva med. Om din läkare har föreslagit att du har en bråck borttagen kirurgiskt, är processen kort och innebär ett snitt, återplacerar buken tillbaka under vävnadsväggen och sedan klistrar det försvagade området med fint nät innan du stänger snittet. Återhämtningstiden är generellt kort, men du behöver bara engagera dig i lite träningspass tills din insektion läker helt.