Kan du bli sjuk från övertraining?

I en tid när fetmahöjningarna går upp varje år och produkttillverkarna fortsätter att komma med fler produkter som hindrar oss från att behöva flytta våra kroppar, verkar det inte som att det kan vara så mycket som för mycket motion. Det finns dock. Overtraining, även känd som overtraining syndrom, händer när du tränar så mycket, du gör dig sjuk. Lyckligtvis kan du med lite information njuta av dina träningspass utan att göra dig mer skada än bra.

Överdriven trötthet är ett symptom på överträning, (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Om att övervinna

För att få styrka, bygga muskelmassa och förbättra atletisk prestanda, kräver din kropp två saker: ansträngning och vila. Overtraining händer när du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från träning ... Medan mängden vila du behöver beror på din konditionsnivå kan de flesta inte träna i mer än 90 minuter utan att äta. Genom att göra så får musklerna att bryta ner, bränna sina egna proteinbutiker för bränsle.

Riskfaktorer

Den som övningar kan ibland träna för mycket. Overtraining syndrom förekommer emellertid oftast bland professionella idrottsmän och de som tränar för långa, intensiva idrottsevenemang, såsom maraton eller triathlon. De som är mest utsatta för att få syndrom är de som känner sig tvungna att träna, känna att de arbetar för mycket, men rationaliserar sina handlingar.

Symptom på Overtraining Syndrome

De vanligaste överträningssymptomen är oförklarlig minskad atletisk prestanda, överdriven trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, ökad känslighet mot förkylningar, influensa och andra luftvägsinfektioner, svikt i hjärtfrekvensen att återgå till normal efter träning och - för kvinnor - störningar i menstruationscykeln, inklusive oregelbundna cykler och frånvaro av perioder.

När ska du söka hjälp

Om du helt enkelt har blivit över-entusiastisk med din träningsrutin kan vila vara allt du behöver. Men om du känner dig tvungen att träna, känna sig skyldig i dig, eller om din träningsrutin stör ditt arbete, vänskap eller familjeliv, kanske du vill söka professionell mental hälsa. Övertraining och motionstörningar är tvång. liknande ätstörningar.