Clavicle sträcker sig

Knappbenet, som även kallas kragebenet, innehåller några känsliga leder där axlar, nacke, övre rygg och bröstkorgen förbinder varandra. Eftersom dina muskler och bindväv runt din nyckelben kan bli stela och känsliga från ständigt sittande eller stående, kan musklerna och musklerna kring dem sträcka sig i muskler och ledvärk. Kontrollera med din läkare innan du gör några nya sträckor.

En kvinna lägger sig tillbaka på en stabilitetskula med armarna ut till sidan. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Lateral Neck Bend

Stå med dina armar ut till dina sidor och dina palmer vänd uppåt. Häll huvudet åt höger med näsan framåt. Ta vänster armen något tillbaka för att öka sträckan. Håll sträckan för fem till sex djupa andetag på båda sidor om nacken. Utför en extra sträcka på sidan som känns styvare. Skruva inte på axlarna.

Stjärnskådning

Stå i samma position som föregående övning. Luta huvudet tillbaka så att näsan pekar uppåt. Håll den här positionen för fem till sex djupa andetag. Höj sedan ditt huvud åt höger så att ditt högra öra ligger nära höger axel. Fortsätt titta när du sträcker vänster och framsidan av din nacke och din vänstra nyckelben region. Håll den här positionen för fem till sex djupa andetag. Upprepa sträckan på andra sidan.

Ballbröststräckning

Sitt på en stabilitetskula och lägg långsamt ryggen och huvudet ovanpå. Lägg armarna ut på dina sidor med palmerna uppåt. Låt tyngdkraften dra armarna ner och ligga i denna position för fem till sex djupa andetag. Upprepa denna övning tre till fyra gånger.

Supine Neck Rotation

Ligga på golvet på ryggen med dina armar ut mot sidorna och dina palmer vänd uppåt. Lägg dina fötter på golvet om höftbredd i isär. Vänd huvudet till vänster och håll sträckan för tre djupa andetag. Vänd huvudet till höger och upprepa sträckan. Utför åtta till 10 sträckor på varje sida.