Cleansing Detox Diet
Rengöringsdetox dieter har blivit alltmer populära som en snabb viktminskning metod för förbättrad hälsa. En detox innebär att eliminera de toxiner som ackumuleras dagligen i våra kroppar från vad vi äter och dricker, vår miljö och de kemikalier vi använder. Dessa toxiner bygger upp i kroppen och bidrar till dåliga energinivåer, viktökning och ökad risk för allvarliga hälsosjukdomar. Detox dieter kan dock vara skadliga för din hälsa utan tillsyn av en läkare och om det sker långsiktigt. Överväg att genomföra aspekter av en rengöringsdetoxdiet som övergång till en hälsosam livsstil.
En hög med blandade bär spillde över en bänkskiva. (Bild: Jag_cz / iStock / Getty Images)Kortsiktigt
Utför en hälsosam detox diet bara på kort sikt. De flesta rengöringar varierar mellan tre till tio dagar. Längre diet planer bör vara under samråd med en medicinsk professionell som kan bestämma dina kostbehov. Ett huvudsyfte med en rengöring är att skapa ett hälsosammare matsmältningssystem, vilket ger det dags att vila och återhämta sig från att behöva smälta högt och sugerigt mat. Om det emellertid genomförs under långa perioder finns det risk för att försörjningen av hälsosamma bakterier i tarmen är nödvändig för normala matsmältningsförfaranden.
Drick vätskor
En hälsosam rengöring innebär i allmänhet att man spenderar mycket vätskor. Vattenhjälpmedel vid eliminering av avfallsprodukter, som driver mat genom mag-tarmkanalen. Detta hjälper till att förhindra förstoppning samt minskande magontopp och vattenretention. Drick 8 till 10 koppar vatten dagligen eller mer, beroende på din aktivitetsnivå och behov. Förutom vatten är beredda grönsaksjuicer och smoothies också ett huvudfokus för många avgiftningar eftersom dessa drycker ger väsentliga näringsämnen för att förbättra din hälsa.
Frukt och grönsaker
En rengöringsdiet ska ha färsk frukt och grönsaker som grund. Frukt och grönsaker är rika på viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för normala kroppsfunktioner, hormonbalans, hudhälsa och reproduktionssystem. Många, som kronärtskockor, broccoli och bär, är också rik på antioxidanter som hjälper till att förhindra vissa cancerformer och risken för hjärtsjukdomar. Producera är också en källa till dietfibrer som hjälper till att fylla upp dig och stabilisera blodsockret, vilket förhindrar hungersnöd och matbehov.
Fiber
En rengöringsdetox diet bör innehålla källor för fiber för att eliminera avfall och toxiner. Kostfiber är ett viktigt näringsämne som hjälper till vid reglering av matsmältningssystemet, förflyttar mat genom tarmkanalen och bulkar upp avföringar. Det är den del av växtfoder som inte smälts eller absorberas i tarmarna, vilket innebär att det passerar genom att hjälpa till att spola kroppen utan att lägga till överflödiga kalorier eller fett. Hälsosam fiberrika livsmedel som ingår i en detox är frukter med huden som äpplen och päron; grönsaker som broccoli, blomkål och morötter; och fullkornsmat inklusive hela vetebröd och råtta havre.
