Cykling & Lårsmärta

I många fall känner lårsmärta vid cykling inte i samband med stora medicinska problem. Chafing, kramper och allmän trötthet i musklerna kan alla utlösa lårens smärta. Du kan dock både kunna förebygga framtida symtom och ta reda på om din smärta är oroande. Om din lårsmärta kvarstår länge efter att din cykeltur avslutat eller orsakar dig utarmande smärta, besök en läkare omedelbart.

Om din shorts är för lös kan du uppleva lårskafning. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

skav

Expert cyklist Sheldon Brown föreslår att chafing är en av de vanligaste orsakerna till lårsmärtor när man cyklar. Chafing är när din hud blir irriterad från friktionen av gnidning mot dina kläder eller sadeln. På heta, långa rider när du svettar mycket, tenderar chafing att bli mycket värre. I många fall leder chafing från att sitta på en sadel som är för bred eller gjord av vadderat material, enligt Brown. Användning av vaselin eller liknande oljelé på låret kan hjälpa till att undvika allvarlig chafing.

kramper

Låret är ett av de vanligaste områdena att drabbas av muskelkram när man cyklar. Kramper är en form av muskelspasmer som kan orsaka extrem smärta. Enligt webbplatsen Cycling Performance Tips, om du upplever lårkramper när du cyklar ska du avmontera genast. Massera låret kan vara tillräckligt för att lindra täthet. Om krampen är mer smärtsam, sträck området mellan dina höfter och övre lår genom att sträcka sig. Du kan sträcka lätta benkramper medan du rider, men det rekommenderas inte för nybörjare.

Iliotibial Band Friction Syndrome

Cykling mycket snabbt kan utlösa iliotibial bandfriktionssyndrom, enligt Langone Medical Center vid New York University. Ditt iliotobialband sträcker sig längs ytan på låren. Syndromet är ett resultat av överanvändning, och i vissa fall relaterade till att cykla som inte passar din ram. Smärtsymtomen kan börja i knäet, men sprider ofta ytterlåret. Du kan känna brännande eller skarp smärta när du cyklar. Behandling inkluderar vila och is för att minska skadorna, ofta följt av vissa hembaserade rehabiliteringsövningar.

Förebyggande

Innan någon cykeltur är mer än bara en resa till lokalaffären, var noga med att värma upp lårmusklerna ordentligt. University of Maryland Medical Center föreslår att du lyfter din fot bakom ryggen mot dina skinkor tills du känner en sträckning i dina quadriceps-muskler på framsidan av din lår. Håll ditt knä pekande direkt mot marken och håll låret på plats i 10 till 20 sekunder. För att förhindra kramper, drick mycket vatten och undvik cykling under mycket heta förhållanden.