Kommer kalciumtillskott på grund av buksmärtor?
Kalciumtillskott är ett av de vanligaste kosttillskott som säljs på marknaden idag, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Förstå hur du tar kalciumtillskott - inklusive hur ofta vilket märke du tolererar bäst och maximal dostilldelning per dag - hjälper till med absorption och kan förhindra oönskade biverkningar som magkramper, illamående och förstoppning.
Vita piller bredvid ett glas vatten (Bild: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Kalciumtillskott
En rapport i januari 2011 "Journal of Nutrition" konstaterar att mer än hälften av de människor som bor i USA tar vitaminer och mineraltillskott. Kalcium ligger nära toppen av den omfattande listan av populära kosttillskott. National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudproblem rekommenderar kalciumtillskott för personer som inte tar in tillräckligt med kalcium i kosten. Kalcium är ett essentiellt mineral som är ansvarigt för hjärtfrekvensfunktionen, nervledning, hormonsekretion, blodproppar och benhälsa.
Rekommenderat intag
Office of Dietary Supplements rapporterar att den rekommenderade kosttillskottet för kalcium varierar från 1 000 till 1 300 mg per dag för den vuxna befolkningen. Den övre gränsen för kalcium är 2000 milligram per dag. Om du tar större doser än den rekommenderade övre gränsen kan du få magkramper, förstoppning, illamående och muskelkramper. Var medveten om att äta mjölkrika livsmedel som en del av en vanlig kost när du tar kalciumtillskott kan också bidra till buksmärtor.
Doseringskalciumtillskott
För att maximera kalciumabsorptionen och förhindra magkramper rekommenderar Office of Dietary Supplements att dela upp kalciumdosen under hela dagen. Kroppen kan metabolisera endast 500 milligram kalcium åt gången. Att ta kvantiteter över 500 mg bidrar till förluster i urinen och kan orsaka magkramper, gas och förstoppning. Det är bäst att ta kalcium en till tre gånger om dagen för att gynna benhälsan och förhindra skadliga effekter i mag-tarmkanalen.
Andra överväganden
Kalciumtillskott använder oftast karbonat eller citrat som bas. Människor som kämpar med buksmärtor när de tar kalciumtillskott bör överväga att ta kalciumcitrat, vilket ofta tolereras bättre än kalciumkarbonat. Tala med din sjukvårdspersonal innan du börjar något kosttillskott för att se till att det inte interagerar med andra föreskrivna läkemedel.
