Hjälper torskleverolja dig att gå ner i vikt?

Varje tesked torskleverolja innehåller 5 gram fett och 45 kalorier, så det låter nog inte som något som skulle hjälpa dig att gå ner i vikt. Överraskande visar det sig att preliminära bevis visar att torsk, torskleverolja och andra typer av fiskolja kan vara till nytta för detta ändamål. Den potentiella tyngdförlusten verkar emellertid vara mycket liten, så du kommer sannolikt att få bättre resultat genom att minska kalorier och träna mer. Kontrollera med din läkare innan du tar detta eller något annat tillskott för att bekräfta att detta är säkert för dig.

Fiskoljekapletter. (Bild: ronstik / iStock / Getty Images)

Torsk och viktminskning

Du kanske kan få viktminskning fördelar genom att bara äta mer torsk. En studie publicerad i "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" i december 2009 fann att personer som åt torsk fem gånger per vecka i åtta veckor förlorade nästan 4 pund mer än människor som inte åt skaldjur, men följde en diet med samma mängd av fett, protein och kolhydrater.

Torskleverolja och viktminskning

Studier som använder torskleverolja för viktminskning har huvudsakligen inkluderat djurstudier, och resultaten har resulterat i motstridiga resultat. En granskningsartikel publicerad i "Näringsämnen" 2010 konstaterar att fler studier med hjälp av människor är nödvändiga, men att vissa små studier har visat inversa förhållanden mellan omega-3-fetter och fetma, särskilt när omega-3-fetterna konsumeras som en del av en minskad kaloriediet. I översynen framhävdes en studie som använde torskleverolja och fann att även om det inte orsakade en statistiskt signifikant skillnad i viktminskning hos råttor, ledde det till att de byggde upp mer omega-3-fetter i sina vävnader, vilket skulle kunna orsaka råttor för att ackumulera mindre kroppsfett i framtiden.

Fiskolja och viktminskning

Fiskolja har i allmänhet kopplats till små viktminskningar. En studie som publicerades i "International Journal of Obesity" 2007 visade att män som åt fisk tre gånger per vecka eller tog ett fiskoljettillskott i åtta veckor upplevde cirka 2 pounds större viktminskning än de som inte ätit skaldjur eller tog en fiskolja tillskott. En granskningsartikel som publicerades i "Överviktrecensioner" i november 2009 noterade att fiskolja kan få dig att använda mer energi, minska din aptit och orsaka andra förändringar som minimerar fettinnehållet, men att ytterligare forskning med människor är nödvändig för att verifiera dessa effekter . Men eftersom fiskolja tillskott kan komma från flera källor - inte nödvändigtvis torsklever - kan resultaten inte spegla effekterna av att ta torskleverolja.

Säkerhet och överväganden

Fiskoljor, inklusive torskleverolja, kan orsaka biverkningar, inklusive böjning, upprörd mage, en obehaglig smak i munnen, mild utslag eller rygg eller bröstsmärta. Dessa oljor kan också interagera med vissa läkemedel, inklusive p-piller, diuretika, beta-blockerare och blodförtunnare. Torskleverolja kan orsaka vitamin A-toxicitet i relativt små mängder, eftersom bara 2 teskedar ger 10 000 internationella enheter, vilket är den tolererbara övre intagsnivån för vitamin A för vuxna.