Ökar övningen en hyatal bråck?

En hiatal bråck uppstår när en del av din mage skjuter upp genom ditt membrans lilla öppning, hiatus som är ansvarig för att matstrupen ska kunna passera till magen. När en hiatal brok uppstår, kan hiatus inte stänga ordentligt och magsyra reser tillbaka till matstrupen. Detta orsakar halsbränna, inflammation, sår i matstrupen och magkramper. Övning är ett av många alternativ, som mediciner, som används för att behandla symtom på hiatal hernias. Tyvärr kan felaktiga övningar göra bråken värre.

Närbild av kvinnans fötter när hon går på en löpband. (Bild: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Behandla symtom med övning

Enligt MayoClinic.com, vet de flesta inte att de har en hiatal bråck om inte symtom som halsbränna är närvarande. Övning kan användas för att behandla hiatal bråck symtom, tillsammans med andra metoder som medicinering och operation i extrema fall. Övningar för att stärka bukmusklerna och membranet kommer att suga hiatala bråckssymptom och hjälpa till att förhindra framtida återkommande. Dessutom kan kardioövningar som vandring hjälpa till med att förlora övervikt, en annan potentiell orsak till hiatal hernias.

Förstärkning av bukmusklerna

Svaga bukmuskler är också orsak till hiatal hernias. Bäckenet är en enkel och säker mageövning för att stärka buksmusklerna. Ligga på ryggen på golvet med knäna något böjda och fötterna platta på golvet. Tryck fötterna i golvet och lyft underkroppen och botten uppåt medan du håller din övre rygg och axlar pressade mot golvet. Pausa högst upp i rörelsen och sedan sakta ned till startpositionen. Gör 15 till 20 repetitioner.

Andningsövningar

Andningsövningar kan användas för att stärka membranet, vilket kan förhindra ytterligare häftiga återkommande häftningar och användas för avkoppling. Avkoppling kan hjälpa till att lindra symtom som kan bero på fysisk eller emotionell stress, enligt Dr Ben Kim. En andningsövning att göra hemma är att ligga platt på ett golv på ryggen. Ta djupt andetag så att dina lungor är fulla och bröstet har expanderat. Dra åt dina magmuskler och blås sedan ut luften genom din mun, se till att dina läppar är något öppna så att du måste tvinga ut luften när du blåser. Om du tar djupa andetag och blåser ut, kommer du också att förbättra hälsan hos dina lungor förutom att stärka ditt membran och koppla av kroppen.

Varning

Även om vissa övningar hjälper till en hjärnbråck, kan vissa förvärra tillståndet, till exempel övningar som ökar trycket på övre buken. Enligt RefluxRemedy.com, övningar gillar somersaults, pushups och crunches, och vikt träning flyttar gillar squats och deadlifts, placera en ökad mängd tryck på överkanten område som kan orsaka bråck försvagas. I allvarliga fall kan individer behöva operation för att behandla en hiatal bråck.