Tränar Öva immunförsvaret?

Motion är som en medicinering. I rätt dos kan det vara fördelaktigt, men i överflöd kan det vara skadligt. Olika idrottare har olika toleranser för stress. En gruslig träning för en person kan vara en rutinmässig träning för en annan. Nyckeln är att hitta rätt träningspass för dig som utmanar din kropp att behålla och öka fitness utan att överbelasta det och öka dina chanser att få infektion på grund av ett tillfälligt försvagat immunsystem.

Förstärkning av immunsystemet

Det är möjligt att träna kraftigt, men inte överdrivet, utan att stressa immunsystemet. Faktum är att mellan 60 procent och 90 procent av dedikerade amatör- och professionella idrottsmän som inte över-tåg rapporterar att de har färre förkylningar än människor som inte tränar, enligt en rapport från juni 2001 av presidentens råd om fysisk fitness och sportforskning . Dr. Mark Jenkins, associerad lagläkare för Rice University, skriver på SportsMedWeb-webbplatsen att förbättrad immunfunktion genom måttlig träning är "särskilt sant hos äldre idrottare, och det verkar som regelbunden motion kan bidra till att minska den åldersrelaterade nedgången i immunfunktionen. "

Svag immunsystem

Presidentrådets slutsats drog slutsatsen att "De mest uthållna idrottarna bör uppleva lågt normala urinvägar eller infektioner i övre luftvägarna, risken under perioder med regelbunden träning, där risken för URTI ökar under perioder av overreaching / överträning och tävling." Medan kumulativa utmanande träningspass kan lägre immunitet, även en enda session med särskilt överdriven motion kan sätta en idrottsman i fara. Till exempel hänvisar Jenkins till observationen att två tredjedelar av deltagarna utvecklat URTIs kort efter avslutad ultramarathon. "Han slutsatsen att" ... kumulativ överträning försvagar idrottarens immunförsvar, vilket leder till frekvent sjukdom och skada. "

Effekter av för mycket motion på immunitet

Mer än en komponent i immunsystemet kan försvagas av överdriven träning - till exempel med mer än 90 minuters intensiv träning. Dessa inkluderar förändringar i immunsystemcellernas antal och funktion, såsom vita blodkroppar, antikroppar och pro- och antiinflammatoriska biokemiska ämnen, såsom cytokiner. Under 3 till 72 timmar efter en alltför intensiv träning kan det finnas ett "öppet fönster" under vilket "virus och bakterier kan få fotfäste, vilket ökar risken för subklinisk och klinisk infektion. Sålunda kan risken för övre luftvägsinfektioner öka när idrottare pressar bortom normala gränser, "enligt Jenkins.

Undvik övningsutbrändhet

Det är viktigt att övervaka hur du känner för att förhindra överbelastning av din kropp. Jenkins föreslår att du gör det genom att hålla en träningsdagbok. Inspelning av dina subjektiva känslor av hur trött du är efter varje träning kan hjälpa dig att justera träningsintensiteten om du känner att du inte återhämtar mellan träningspass. Förutom ett välplanerat, flexibelt träningsprogram rekommenderar Jenkins att spela in din hjärtfrekvens varje morgon; Om det ökar dag-till-dag kan du överbelasta din kropp. Att äta en hälsosam diet, få tillräckligt med vila och få ett årligt influensavillstånd kan också minska immunsystemet stress. Se din läkare om du har frekventa urinvägar eller konstant trötthet. De kan vara tecken på att något mer än för mycket träning spänner på ditt immunförsvar.