Utövar i heta temperaturer bränna mer fett?

Om ditt heta väder träning får dig att känna att du brinner mer fett, beror det på att du är. Även om kalla temperaturer kan göra att din kropp behöver arbeta hårdare för att värma sig, bränner din kropp faktiskt mer energi i värmen. Att träna i värmen kommer med en större fettförbränning, men det kommer också med flera faror.

man som går på solig dag (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Anledning

Att träna i varm temperatur brinner mer fett - och kalorier - eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att kyla sig själv. Din kropp släpper ut värme genom svett, som kommer från blod pumpat till din hud. Ju varmare din kropp blir desto mer blod behöver ditt hjärta att pumpa för att utvisa den värmen. Således fungerar ditt hjärta hårdare i hetare temperaturer än vad det skulle göra i kallare temperaturer, vilket ger ökad kalori och fettförbränning.

Bevis

En studie från 2002 som publicerades "Medicine and Science in Sport and Exercise" undersökte effekterna av olika omgivande temperaturer på 90-minuters cykelträning av nio män, vilket visade att kalla temperaturer ledde till minskad fettförbränning. En 1997 studie i samma periodisk undersökta temperaturens effekt på längden på ett träningspass. Åtta män cyklade till utmattning i olika temperaturer, med de längsta träningspasserna som utfördes i måttliga till varma temperaturer.

överväganden

Även om heta temperaturer brinner mest feta, kan de också minska din träning kort. Som framgår av 1997-studien var cyklister som klarade de längsta träningarna de som utövade sig i måttligt till varmt - inte varmt väder. Heta temperaturer kan också vara farliga, vilket leder till värmeutmattning och uttorkning såvida du inte är beredd och vet när du ska sluta. Varningsskyltar inkluderar yrsel, plötslig trötthet och illamående samt benkramper från utarmade elektrolyter.

försiktighetsåtgärder

Drick mycket vätska under ett varmt väder träningspass. Vatten fyller på din kropps vattenhalt och en sportdryck kan fylla på dina förlorade elektrolyter. Var försiktig om värmen kommer med hög luftfuktighet, en perfekt kombination för värmeutmattning. Använd lätta, andningsbara tyger som släpper bort fukt från kroppen och låter dig svettas fritt .