Brist på motion orsakar problem med matsmältningssystemet?

Motion är bra för dina muskler, inifrån och ut. Matsmältningssystemet innehåller flera organ som förbinder i en lång, slingrande väg från din mun till din anus, bryter ner mat och extraherar näringsämnen under vägen. Din matsmältningssystem och besläktade organ innehåller ett lager av muskler som måste samverka för att flytta mat genom systemet. Brist på motion kan hämma dessa sammandragningar och orsaka problem. Rådfråga din läkare om du upplever långvariga matsmältningsbesvär.

Regelbunden motion kan förhindra vissa typer av matsmältningsbesvär. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Blodflöde

Övning ökar blodflödet, vilket hjälper matsmältningen. Begränsat blodflöde till dina matsmältningsorgan kan leda till att maten förblir i tarmarna under långa perioder, vilket leder till illamående, yrsel eller trötthet. Medan träning är bra för din matsmältning, bör du vänta en till fyra timmar efter att ha ätit innan du tränar. Under matsmältningen avledar kroppen din blod i matsmältningssystemet. Men när du tränar behöver dina muskler ytterligare blodflöde, vilket skapar en konflikt om du äter precis innan du tränar. Denna konflikt kan leda till eventuellt obehag. Fördröj träning efter en måltid och vänta en hel fyra timmar efter en stor måltid.

gallsten

Övning kan minska risken för att bilda gallstenar. Din gallblåsare lagrar gallervätska, som innehåller ämnen som hjälper dig att smälta mat. När din gallblåsa fungerar ordentligt, dämpar sammandragningen gallervätska i dina tarmar. Inaktivitet kan leda till svaga sammandragningar, vilket gör att gallan kan byggas upp och gallstenar att bildas. I svåra fall måste gallblåsan tas bort kirurgiskt. Utan en gallblåsare utsöndrar din lever gallervätska direkt i din tarm, vilket kan ge kronisk diarré.

Förstoppning

Brist på motion kan orsaka problem med matsmältning genom att hämma tarmrörelser, vilket orsakar förstoppning. Förstoppning uppstår när avfallsmaterialet förblir i din tarm i tre eller flera dagar, hårdnar och producerar svår eller smärtsam avföring. Övning kan stimulera tarmaktivitet, som rör avfall genom matsmältningssystemet och förhindrar förstoppning. Mageövningar tonar upp buksmusklerna, vilket hjälper till att driva dina tarmrörelser.

Irritabelt tarmsyndrom

Irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, kännetecknas av obehag i samband med matsmältningen, såsom kramp, buksmärta, uppblåsthet, förstoppning och diarré. Stress är en bidragande faktor till IBS. I enlighet med National Clearinghouse Information Clearinghouse minskar träningen stress, vilket i sin tur minskar symptomen på IBS. På grund av den starka kopplingen mellan motion och IBS, forskare Johannesson et al. rekommendera fysisk aktivitet som den primära behandlingsmodellen för IBS, enligt deras rapport i The American Journal of Gastroenterology: Fysisk aktivitet förbättrar symtom i irritabelt tarmsyndrom: En slumpmässig kontrollerad test.