Gör Popcorn försenad?

På något sätt genom åren har popcorn kopplats till förstoppning av ett antal personer. Men en bra titt på popcornens dietinformation visar att det faktiskt innehåller en anständig mängd fiber och rekommenderas ofta som en mat för personer som är constiperade.

Fiber

Betydelsen av fiber i en diet har varit väl etablerad av nästan alla ledande hälsoorganisationer. En kost med hög fiber bidrar till att minska risken för kardiovaskulära problem, minskar dåligt kolesterol, kan förhindra typ 2-diabetes och hjälper också till att reglera tarmrörelser. En fiber med hög fiber rekommenderas ofta för dem som har förstoppning.

Fiberintag är mycket lägre än rekommenderat bland amerikanerna. Män under 50 år borde 38 gram fiber dagligen, medan kvinnor under 50 år får 25 gram dagligen. För män över 50 år är det föreslagna intaget 30 gram, medan intaget för kvinnor över 50 år är 21 gram. Men enligt American Heart Association är det genomsnittliga intaget av vuxna i USA bara 15 gram.

Fiber och viktminskning

En diet med hög fiber kan hjälpa överviktiga människor att smala ner, eftersom fiber tenderar att få en person att känna sig full i en längre tid efter att ha ätit och främjar vanliga tarmrörelser.

Popcorn och Fiber

Medan grönsaker, bönor, frukter och kli föremål är kända för att innehålla fiber, innehåller popcorn också en anständig mängd fiber. Enligt Mayo Clinic innehåller tre koppar luftpoppad popcorn 3,6 gram fiber, vilket är ungefär samma mängd fiber som finns i en kopp kokt brunt ris eller en kopp kokt havregryn.

typer

Livsmedelsbutiker bär flera olika typer av popcorn. En popcorn som innehåller litet eller inget smör är friskare än ett med smör, eftersom det kommer att innehålla färre kalorier och mindre fetthalt.

Starta långsamt

Om du ökar fibern i din kost gör det inte ont för att starta långsamt och gradvis tillsätta fiber över en tidsperiod på flera veckor. Detta kommer att ge din kropp en chans att anpassa sig till det högre fiberintaget.