Gör Running gör dig tunn?

Running är en effektiv kardiovaskulär övning som kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbt och minska din chans att få kontraktsförhållanden som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom. Om du vill gå ner i vikt kan löpning regelbundet hjälpa dig att nå dina mål. Löpning gör inte alla tunna eftersom faktorer som kroppstyp och kost också kommer att spela, men löpning kan hjälpa dig att bli mager och tonad samt bränna fett.

Kvinna som kör på väg (Bild: Fatchoi / IStock / Getty Images)

Körning är en kardioövning som kan öka din uthållighet, förbättra din träningsnivå och bränna kalorier. De flesta bränner cirka 100 kalorier per mil för att springa. Om du vill gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Det tar cirka 3500 kalorier att motsvara 1 kg kroppsvikt, så om du bränner 500 kalorier än vad du konsumerar varje dag kommer du att förlora 1 kg på en vecka. U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man förlorar 1 till 2 kg. per vecka för en hälsosam, hållbar viktnedgång.

Running och kalorier

Den exakta mängden kalorier du brinner kör beror på din vikt och hur snabbt och länge du kör. Generellt desto snabbare och längre kör du och ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att brinna under träningen. Harvard Medical School rapporterar en 155-pund person som kör vid 5 mph i 30 minuter kommer att brinna 298 kalorier; en 185 pund person som kör i 30 minuter i samma takt kommer att bränna 355 kalorier. De två personerna kommer att bränna 465 respektive 555 kalorier, under en 30-minuters körning på 7,5 mph.

överväganden

Brinnande kalorier är hälften av ekvationen av viktminskning - din kost spelar också en roll. Om du bränner en hög mängd kalorier som körs men äter en hög mängd kalorier också, kommer du inte gå ner i vikt. Running hjälper fortfarande till att öka din magert muskelmassa och förbättra din kardiovaskulära hälsa, men för bästa resultat av toning och viktminskning, koppla ditt löpande program med en näringsrik kost med mat från alla livsmedelsgrupper, inklusive korn, grönsaker, frukt, protein och mejeriprodukter.

Fettförbränningsläge

Du kanske skulle framkalla en bild av en gigantisk, mager maraton deltagare när du tänker på löpare. Långdistanssträckning bränner faktiskt en hög mängd kalorier. Din kropp tappar i fettförbränning för energi efter ungefär en timme aerob körning och brinnande kolhydrater. Många distanslöpare ersätter de kalorier som de bränner i långa körningar, men upprätthåller fortfarande en låg kroppsfettprocent från brinnande fettbutiker. Du kan knacka in i din fettförbränningszon på körningar genom att gradvis lägga till körsträcka till dina veckovisa långa körningar. Följ principen om 10 procent och lägg inte mer än 10 procent mer avstånd från din föregående veckas körning.