Löper du att förlora muskelmassa?

Överdriven kardiovaskulär övning använder energi som kroppen behöver för att bygga muskelmassa. Running är en kardiovaskulär övning, vilket förklarar varför bodybuilders spenderar lite tid på löpbandet. Rachel Cosgrove, C.S.C.S., förbättrar prestandan, varnar för att du kommer att förlora muskler om du kör för mycket, för ofta och om du gör det precis innan du äter. Men löpning och andra former av kardiovaskulär träning kan hjälpa till att bygga muskler om balansen är rätt.

Löpare (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

En balanserad träning

Nutritionist och träningsekspert, John Parillo, inkluderar maraton som löper i sin sportspecifika träning för kroppsbyggare. Parillo säger "Aerobics kan förbättra din återhämtning från vikt träning genom att främja blodflöde och syre transport till dina muskler." God blodcirkulation säkerställer näringsämnen når kroppens vävnader och tar också bort toxiner effektivt. Parillo avslutar en dålig diet är mer sannolikt att vara orsaken till muskelförlust än aerob träning, som att springa.

Muskelbyggnad och löpning

Enligt The American Council on Exercise kan du öka intensiteten i din aerob träning, inklusive körning, genom att använda 1 till 3 pund handvikter. Vikter tyngre än 3 pund rekommenderas dock inte, eftersom de kan skada musklerna och lederna i dina armar och axlar. Vissa löpare och kroppsbyggare gör boxningsstansar som de kör, med lätta vikter eller handledsvikt, för att ytterligare förbättra och bygga muskelton.

När du kör, orsakar muskelförlust

Rachel Cosgrove varnar för att springa varje dag fördröjer kalorinivåerna som behövs för att bibehålla muskelmassan, så programmera din körning två eller tre gånger i veckan snarare än dagligen. Hon föreslår också att sessioner hålls i högst 45 minuter, bortom vilken tid som krävs, är nödvändiga muskelbyggande kalorier brända bort. Det finns naturlig muskelförlust under sömnen, så en morgonkörning på tom mage är ett recept på att förlora mer muskler.

Slutsats

Körning kan förbättra muskelmassan när den är korrekt programmerad i ditt träningsprogram. De kardiovaskulära fördelarna med att springa hjälper bränna fett och förbättra blodflödet för friska muskler. Konkurrenskraftig kroppsbyggare, Tom Venuto, säger att den bästa kombinationen för att bygga muskler är att äta rätt mängd protein och kolhydrater och göra regelbunden kardiovaskulär träning som att springa.