Tar alltför mycket vitamin B till att ditt hår faller ut?

Vitamin B är inte ett enda vitamin, utan snarare en grupp vitaminer som består av åtta medlemmar: Tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B-6, biotin, B-12 och folat. (ref 1) B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att om du får för mycket, utsöndras överskottet i din urin och det är osannolikt att det orsakar hälsoproblem. (ref 2, para 1 -4) En brist i någon av B-vitaminerna kan emellertid orsaka störande symtom, inklusive håravfall. Om du tror att du är deficient i B-vitaminerna, tala med din läkare om att öka dina blodnivåer.

Håll håret starkt och hälsosamt genom att förhindra B-vitaminbrist. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Överskott av vattenlösliga B-vitaminer

Till skillnad från de fettlösliga vitaminerna A, E, D och K bygger inte vattenlösliga B-vitaminer upp i kroppen. (ref 2) Det betyder att du kan ta ganska mycket utan att uppleva några negativa symptom. Ändå finns det några. Ta för mycket vitamin B6 från kosttillskott och du kan uppleva nervskador, smärtsamma hudfläckar, känslighet mot solljus, illamående och halsbränna. (ref 3, kan vitamin B6 vara skadligt?) Ta för mycket niacin och du kan uppleva rodnad och leverskada, även om det är sällsynt. (ref 4, niacintoxicitet) För mycket folat kan öka risken för vissa cancerformer. (ref 5, kan folat vara skadligt?) Men det finns inga bevis för att ett överskott av något av B-vitaminerna orsakar håravfall.

B-vitaminbrist

Mer sannolikt att orsaka håravfall är en brist i ett av B-vitaminerna. Enligt webbplatsen för University of Maryland Medical Center stödjer alla B-vitaminer friskt hår. (ref 6, para 1) Faktum är att UMMC rekommenderar att du äter mat rik på B-vitaminer, såsom hela korn, om du upplever hårsjukdomar, inklusive håravfall. (Ref 7, Nutrition and Supplements) Riktlinjer för håravfall hos vuxna kvinnor vid University of Texas i Austin, School of Nursing, notera att för håravfall åtföljd av undernäring eller gastrointestinala eller absorberande störningar kan ökande nivåer av vitamin B-12 vara del av behandlingsplanen. (ref 8, # 5 under diagnos)

Andra näringsämnen och håravfall

Ett vitamin som orsakar problem för ditt hår när det tas i överflöd är vitamin A. Hypervitaminosis A eller överskott av vitamin A kan orsaka håravfall vid tagen över 50 000 internationella enheter per dag, enligt Huntington College of Health Sciences. (ref 9, s. 1) Det skulle vara svårt att få så mycket av mat, men att ta megadoser av tillskott skulle kunna ge dig över gränsen. Ditt problem kan bero på brist i ett antal andra vitaminer eller mineraler som stöder hårväxten. Huntington College of Health Sciences noterar vitamin C och E och mineralerna kalcium, selen, zink och jod är viktiga för hälsosam hårväxt. (ref 9)

Vad ska man göra om håravfall

Se din läkare för att utesluta näringsbrist eller överflödiga nivåer av vitamin A. Även om håravfall är ofta ärftlig, finns det metoder för att sakta ner håravfall eller behålla håret som du har. (ref 10, par. 11-14) En hälsosam kost rik på färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein, lättmjölk och nötter och frön i måttlighet hjälper till att ge all den näring du behöver för att behålla en hälsosam näringsstatus. UMMC rekommenderar att man testas för matkänslighet och äter gott om antioxidantrika livsmedel som blåbär, tomater och squash. Undvik raffinerad mat som vitbröd och pasta genom att använda friska oljor som olivolja i din matlagning och minska ditt intag av transfetter som finns i kommersiella bakverk. (ref 7, näring och tillägg)