Tar Vitamin C på din sömn?

Om de näringsämnen du konsumerar påverkar sömnkvaliteten är ett nytt forskningsområde enligt Sleep Medicine i januari 2008. Studier publicerade sedan dess rapporterar att brist på C-vitamin kan orsaka kortare och icke-restorativ sömn. Medan fler studier behövs för att verifiera sitt förhållande till sömn, kan C-vitamin vara fördelaktigt om du inte får tillräckligt med din diet.

Spenat, jordgubbar och tomater ger vitamin C. (Bild: IngridsI / iStock / Getty Images)

Påverkan av lågt C-vitamin

När forskare från University of Pennsylvania granskade data från National Health and Nutrition Examination Survey, fann de att personer som konsumerar mindre mängder C-vitamin bara sov i fem till sex timmar per natt, enligt deras studie, som publicerades i aptiten i maj 2013.

En annan grupp av forskare testade blodnivåer av vitamin C i undersökningsdeltagarna. Enligt deras rapport i augusti 2014-utgåvan av PLoS One hade personer med låga C-vitaminhalt flera problem med sömnstörningar, som att vakna under natten.

Förbättra sömnrelaterade problem

Kronisk sömnlöshet stör lång- och kortsiktigt minne. I sömnberövade laboratorie-råttor förebyggde C-vitamin minnesminskning och upprätthöll normala nivåer av antioxidanter i hjärnan, som vanligtvis går ner på grund av brist på sömn, rapporterade hjärnforskningsbulletinen i april 2015.

Obstruktiv sömnapné bidrar till ohälsosamma blodkärl genom att öka inflammationen och hämma kärlens förmåga att slappna av eller förminska efter behov. Blodkärlens funktion förbättrades hos patienter med sömnapné när de fick injektioner av C-vitamin, rapporterade den amerikanska journalen för respiratorisk och kritisk vårdmedicin 2006.

Avlasta rastlösa ben

Rostlös ben syndrom orsakar obehagliga känslor i benen och en okontrollerad trängsel att flytta dem. Symptomen uppstår på natten och blir ofta värre när natten går vidare. Som ett resultat har människor med rastlösa ben svårt att somna och somna.

När vitamin C togs ensam eller tillsammans med E-vitamin rapporterade hemodialyspatienter med rastlösa bensyndrom en förbättring av svårighetsgraden och frekvensen av symtom, enligt en studie i sömnmedicin i maj 2012.

C-vitamin kan också indirekt bidra till att förbättra rastlösa bens syndrom genom förmågan att öka mängden järn absorberat av din kropp. Järnbrist associeras med en högre risk för rastlösa bensyndrom, säger University of Maryland Medical Center.

Dagliga intagsrekommendationer

Håll koll på vitamin C du konsumerar i några dagar för att se om du får det rekommenderade intaget. Kvinnor ska konsumera 75 milligram dagligen, män behöver 90 milligram och rökare bör lägga till en extra 35 milligram till deras dagliga intag.

Om du inte får tillräckligt med C-vitamin, lägg till mat som paprika, broccoli, apelsiner, jordgubbar, tomater, spenat och bakade potatis till din kost. Överväg att ta kosttillskott för att fylla i eventuella mellanrum.

Vitamin C är generellt säkert, men kosttillskott kan orsaka diarré, illamående och kräkningar. Höga tilläggsdoser kan öka risken för njursten och andra hälsoproblem. Av denna anledning, förbrukar inte mer än 2000 mg C-vitamin dagligen från alla källor, rekommenderar institutet för medicin.