Hjälper Probiotics att minska vikt?
Du kan lägga till probiotika i din kost genom att ta kosttillskott eller äta fermenterade livsmedel, såsom yoghurt med levande aktiva kulturer, tempeh, sojadrycker, miso, kimchi eller surkål. Dessa fördelaktiga bakterier kan förbättra din immunförsvar och matsmältnings hälsa, men de är inte garanterade att hjälpa till med viktminskning.
Tre yoghurtparfaits. (Bild: PumpizoldA / iStock / Getty Images)Probiotika och viktminskning
En studie publicerad i "European Journal of Clinical Nutrition" i juni 2010 konstaterade att dricka ca 7 ounce per dag av jäst mjölk innehållande en typ av probiotika som heter Lactobacillus gasseri kan hjälpa till med viktminskning och minskande bukfett. En annan studie, publicerad i "British Journal of Nutrition" i april 2014, visade att kosttillskott av ett annat probiotikum, Lactobaccilus rhamnosus, verkar hjälpa obese kvinnor att gå ner i vikt och kroppsfett när de kombineras med en kalorifattig diet. De kvinnor som fick kosttillskotten förlorade omkring dubbelt så mycket vikt under den tvååriga studieperioden som kvinnor som följde samma diet utan att ta kosttillskott.
En annan åsikt
Inte alla forskningsresultat visar positiva effekter på viktminskning när man tar probiotika. En januari 2011 artikel publicerad i "Chemico-Biological Interactions" noterade att en diet hög i polyfenoler, en typ av antioxidant och låga probiotika kan vara bäst för viktminskning. Teorin är att probiotika ökar vikt medan polyfenoler minskar vikten på grund av hur de interagerar med mikroorganismerna som lever i tarmarna.
En potentiell förklaring
Vissa typer av probiotika kan orsaka viktökning, inklusive Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei och Lactobacillus fermentum, enligt en metaanalys som publicerades i "Microbial Pathogenesis" i augusti 2012. Andra, inklusive Lactobacillus gasseri och Lactobacillus plantarum, kan vara mer benägna att orsaka viktminskning. Ytterligare forskning är nödvändig för att bestämma de exakta effekterna av olika probiotika på vikt, såväl som om de har samma effekt på personer med fetma och normalvikt.
Andra överväganden
Probiotiska tillskott kommer inte troligen att hjälpa dig att gå ner i vikt om du inte tar dem i samband med en kost med kalorier. Du måste skapa ett underskott på 3 500 kalorier för varje kilo viktminskning. Att lägga mer träning i din dagliga rutin, inklusive både kardio- och styrketräning, kommer att bidra till att öka fettförlusten och begränsa mängden muskel du förlorar.
