Tyngdlyftning stimulerar benväxten?

Tänk på ett ben i kroppen som en träpinne - ju större och tätare pinnen är desto svårare är det att bryta. När du åldras, hormonerna som signalerar din kropp för att bygga ben börjar minska i produktionen, vilket kan göra dina ben mindre täta och mer skadliga. Genom att äta en diet rik på kalcium och D-vitamin och engagera sig i tyngdlyftningsövningar kan du kanske stimulera bentillväxt. Tal alltid med din läkare innan du börjar ett tyngdlyftprogram.

Bodybuilder lyfter vikter på gym (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mekanik

Två faktorer kan stimulera bentillväxt i kroppen: hormon triggers och när dina muskler dra på dina ben. De förändrade hormonerna hjälper dina ben att växa längre och starkare när du utvecklas till vuxenlivet. Bentillväxt stimulering från dina muskler har mer att göra med en skyddande åtgärd för din kropp. När du lyfter vikter drar dina muskler på dina ben, och dina ben måste stödja den extra vikt. För att säkerställa att din kropp kan stödja framtida viktliftningssessioner, bygger din kropp nya benceller så att dina ben kan bli starkare.

Bone mineral innehållsstudie

Institutionen för hälsovetenskap, Universitetet i Jyväskylä, Finland, genomförde en undersökning av undersökningar av bentäthet för att bestämma viktliftningens effektivitet vid uppbyggnad av benmassa. Enligt studien, som publicerades i april 2006-utgåvan av "Åldrande klinisk experimentell forskning", har tyngdlyftning störst påverkan på ungdomar och vuxna under 60 år, vilket resulterar i benmassvinster på 2 till 5 procent per år. För de åldrarna 60 år och äldre var typiska benmassahöjningar från viktliftning mellan 1 och 3 procent. Studien noterade emellertid att lyftvikter erbjöd ytterligare fördelar relaterade till benhälsa, såsom minskad risk för fall som potentiellt kan leda till benfrakturer.

Viktliftning mot viktlager

Tyngdlyftning innebär rörelse för att flytta en frivikt eller viktad maskin för att bygga muskler och bygga ben. Detta kommer att bygga ben, precis som viktbärande övningar, som jogging, dans och racquet sport, vilja. Om du hoppas kunna anta en träningsrutin som kan förbättra din benmassa, kan du också byta viktlängdssessions med viktbärande övningar. Om du inte tränar och lyfter vikter på ett konkurrenskraftigt sätt är det bäst att lyfta vikter varannan dag för att minimera risken för skador.

Varning

När dina ben tappar täthet, riskerar du att uppleva ett tillstånd som kallas osteoporos. Medan tyngdlyftning kan uppmuntra bentillväxt och minska risken för osteoporos anses inte tyngdlyftning tillräckligt för att förhindra eller bota osteoporos. Av denna anledning, tala med din läkare om olika fysiska aktiviteter och näringsalternativ som du kan göra för att stärka dina ben.