Armbåge smärta efter att lyfta vikter

Lyftvikt kan leda till vad som vanligen kallas överanvändningsskador. Två av de vanligaste är armbågsskador som kallas medial epikondylit och lateral epikondylit - båda former av tendinit. Platsen för smärtan kan hjälpa dig att bestämma vilken typ du upplever, men behandlingen är vanligen densamma för båda förhållandena.

Medial epicondylit

Smärtan du känner i din armbåge kan vara resultatet av medial epikondylit, speciellt när smärtan kommer ut från armbågens inre. Annars känd som "golfspelarens" armbåge, kan denna typ av skada uppstå genom att lyfta vikter när du använder felaktig teknik. Vad händer är du så småningom överbelasta musklerna och senorna i armbågen, vilket leder till irritation, inflammation och smärta.

Lateral epikondylit

Om smärtan känns utmed armbågens utsida, är detta ofta en indikation på lateral epikondylit eller "tennis" armbåge. I den här situationen kan de repetitiva rörelser som används, medan lyftviktar kan irritera och därefter öka musklerna och senorna i din armbåge. Liksom medial epikondylit spelar dålig form vanligtvis en roll, men att lyfta för tungt av vikter eller slutföra för många reps kan också bidra till denna skada.

Behandling

Att behandla en av dessa skador kommer ofta ner till självhushållsåtgärder. Med tanke på tillräckligt med tid kan båda formerna av epikondylit läka sig själv. De flesta sjukvårdspersonal rekommenderar att vila din armbåge, så undvik all aktivitet som utlöser smärtan. Isbildning av den drabbade armbågen är också fördelaktig. Kölden bidrar till att minska svullnad, vilket bör underlätta obehag. Applicera endast isen i 20-minuters steg. Förutom vila och glasyr bör du också böja och lyfta armbågen för att ytterligare begränsa inflammation.

Sjukgymnastik

Om självhushåll misslyckas med att förbättra epikondylit, prata med en läkare. Du kan behöva fysisk terapi för att korrigera ditt tillstånd. En fysioterapeut kan arbeta med dig för att bestämma vad som orsakar skadan och skapa en serie övningar för att sträcka och stärka musklerna och senorna i underarmen. Även om du känner smärtan i armbågen kan underutvecklade muskler i underarmen leda till stress längs den främre mediala epicondylen eller lateral epikondylen, vilket medför att golfspelarens armbåge eller tennisarmbåge.