Armbåge smärta efter pull-ups

Drag-up är en av de ultimata visar på fysisk kondition, men det kan vara svårt på dina leder om det görs felaktigt. Tänk på mekaniken - du stöder inte bara, men drar hela din kroppsvikt i luften och sänker sedan ner den igen. Din handleder, armbågar och axlar är alla stationära, så de måste flytta i perfekt harmoni för att undvika missöden. Du kan behöva justera din träningsrutin för att förhindra armbågssmärta.

Arbeta upp till pull-ups

Om du är ny nog för att pull-ups som du fortfarande kämpar för att göra dem, kanske du inte är redo för full pull-ups. Om musklerna som stöder din armbåge är underutvecklade, är din armbåge och senor tvingade att bära mycket av stressen, och hela kroppens vikt kan bara vara för mycket. Börja med assisterade pull-ups på en nedre stapel, sedan vila tårna på en stol för att göra pull-ups på en vanlig bar. Den lilla biten av extra stöd kan göra en stor skillnad i den mängd stress som läggs på dina leder.

Överanvända

Om du är en gammal pro vid pull-ups och gör dem regelbundet som en del av din träningsrutin, kanske du gör för mycket. Uppdrag spänner också på dina handleder, och smärtan från den skada kan förekomma i armbågens inre sida, eftersom senan blir inflammerad. Villkoren kallas golfspelarens armbåge, men det kan förekomma hos alla som bär vikt medan man knyter något med handen. Det är en överanvändningsskada, vilket betyder att det sker över tid då senan bär upprepad stress. Minska frekvensen av dina uppdrag eller antalet reps du gör under varje session.

Vård i hemmet

Applicera is för att lindra smärtan under de första tre till fyra dagarna, och linda din armbåge för extra stöd. MedlinePlus rekommenderar att du vilar det helt i två dagar och inte återvänder till den förvärrande aktiviteten i tre veckor. Överkroppsrelaterade smärtstillande medel kan hjälpa till att minska inflammationen, och du bör börja försiktigt sträcka din armbåge och göra rörelseövningar efter den första viloperioden.

När ska man se en läkare

Om smärtan i armbågen blir värre istället för bättre, gör ett avtal med din läkare. Om smärtan är resultatet av en akut skada, har en ny deformitet eller svullnad, sök genast omedelbart läkare. Om din armbåge kommer tillbaka även efter att du har ändrat din rutin, kontakta en fysioterapeut eller personlig tränare för att lära dig rätt formulär och ta reda på om en annan övning passar bättre för dina behov.